Michael Phelps, entrenamiento y dieta: ¿cuáles son las claves para entrenar del nadador con más medallas olímpicas de la historia?
La ética de trabajo del atleta más condecorado en la historia olímpica fue legendaria. ¿Cuál fue el secreto de entrenamiento detrás de sus 28 medallas olímpicas? ¿Cuántas calorías consumía diariamente y cuántos récords mundiales tiene todavía?
Natación
Michael Phelps se retiró después de los Juegos Oímpicos de Río 2016, pero la leyenda estadounidense de la natación sigue estando considerado como uno de los mejores atletas de todos los tiempos.
La extraordinaria carrera de esta leyenda de 37 años se caracterizó por una increíble ética de trabajo: nunca faltó a un solo entrenamiento.
En el nuevo libro de Sally Jenkins 'The Right Call', Bob Bowman, quien fuera entrenador de Michael Phelps, ha contado cómo era la extrema dedicación del 'Tiburón de Baltimore' para sumar récord tras récord y medalla tras medalla.
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El entrenamiento de Michael Phelps: ¿cómo era?
Según Bowman, Michael Phelps nadaba 13 kilómetros por día, seis o siete días a la semana (al menos 80.000 metros cada semana). Lo hacía incluso los domingos o los festivos.
Phelps solía dividir su entrenamiento en dos sesiones, pasando entre 5 y 6 horas diarias en la piscina. Su intensidad y volumen de entrenamiento eran asombrosos.
Y luego estaba el tiempo en el gimnasio. Phelps también realizaba entrenamiento funcional con peso al menos tres veces a la semana. La estrella de la natación era un gran aficionado de los ejercicios de los ejercicios apuntados al peso corporal.
La recuperación desempeñaba un papel importante en su rutina diaria. Tomar baños de hielo, realizar muchos estiramiento, recibir mensajes con regularidad y dormir lo suficiente eran pilares en su camino al éxito.
La dieta de Michael Phelps: ¿cuántas calorías comía?
Cuando Michael Phelps aún competía, consumía una enorme cantidad de alimentación. Ingería entre 8.000 y 10.000 calorías diarias divididas en tres grandes comidas.
La ingesta diaria recomendada es de 2.000 calorías diarias para las mujeres y 2.500 para los hombres, lo que significa que Phelps ingería el cuádruple de lo recomendado para un hombre adulto medio.
Así y todo, a pesar de la ingesta masiva de alimentos, Michael Phelps pesaba entre 85 y 90 kilos cuando competía.
¿Cuántas medallas de oro ganó Michael Phelps?
Michael Phelps ganó la increíble cifra de 82 medallas en las principales competiciones internacionales de larga distancia. Se adjudicó 65 medallas de oro, 14 platas y tres bronces entre los Juegos Olímpicos, los Campeonatos Mundiales y los Campeonatos Panpacíficos.
El nadador estadounidense, que mide 2,03 metros, posee el mayor número de medallas en la historia olímpica, con 23 oros, tres platas y dos bronces.
El palmarés de Michael Phelps en los Juegos Olímpicos
- Atenas 2004 (ocho medallas) - seis oros y dos bronces: 100m mariposa (oro), 200m mariposa (oro), 200m estilos individual (oro), 400m estilos individual (oro), relevos 4×200m estilo libre (oro), relevos 4×100m estilos (oro), 200m estilo libre (bronce), relevos 4×100m estilo libre (bronce)
- Beijing 2008 (ocho medallas) - ocho oros: 200m estilo libre, 100m mariposa, 200m mariposa, 200m estilos individual, 400m estilos individual, relevos 4×100m estilo libre, Relevos 4×200m estilo libre, relevos 4×100m estilos
- Londres 2012 (seis medallas) - cuatro oros y dos platas: 100m mariposa (oro), 200m estilos individual (oro), Relevos 4×200m estilo libre (oro), relevos 4×100m estilos (oro), 200m mariposa (plata), relevos 4×100m estilo libre (plata)
- Río 2016 (seis medallas) - cinco oros y una plata: 200m mariposa (oro), 200m estilos individual (oro), Relevos 4×100m libres (oro), 4×200m libres (oro), 4×100m estilos (oro), 100m mariposa (plata)
El estadounidense también ostenta el récord de haber ganado la mayor cantidad de medallas de oro en una edición singular de Juegos Olímpicos. En el 2008, Phelps se llevó ocho oros y rompió la marca previa de siete, que ostentaba su compatriota Mark Spitz, en Múnich 1972.
¿Cuántos récords mundiales tiene todavía Michael Phelps?
Phelps, que empezó a nadar a los siete años, estableció 39 récords mundiales en su prestigiosa carrera. En los Juegos Olímpicos de Beijing 2008, consiguió ganar los 400m estilos individual, 200m estilo libre, 200m mariposa, relevos 4x100m estilo libre, relevos 4x200m estilo libre y los 200m estilos individual con tiempos de récord mundial absoluto.
El 27 veces campeón del mundo todavía mantiene vigentes tres récords mundiales: 400m estilos individual (4:03.84), relevos 4x100m estilo libre (3:08.24), ambos establecidos en los Juegos de Beijing 2008, y los relevos 4x200m estilo libre (6:58.55).
Phelps era un especialista en el estilo mariposa, en el que estableció muchos récords mundiales. De hecho, fue el primer nadador en romper la barrera de los 50 segundos en los 100m mariposa, en 2009.
Phelps alcanzó la marca de las seis millas por hora (10 kilómetros por hora) en el estilo libre en 2010, de acuerdo a ESPN. De todos modos, él nadó los 200m estilo libre en 1:42 en 2008, lo que equivale a una velocidad media de 4,7 millas por hora o 7,6 kilómetros por hora.