西班牙花样游泳教练藤木麻佑子：如何培养奥运会花样游泳选手
2023年福冈世界泳联世锦赛，西班牙队在花样游泳项目上取得了先所未有的成功，豪取七枚奖牌。西班牙花样游泳队的日本教练藤木麻佑子向Olympics.com解释了她的训练方法。
事实上，日本已经成为西班牙在花样游泳方面的姐妹国家。
或者说日本是西班牙福地，虽然这项运动在根本上与运气没有任何关系。所有的成功都来自于千锤百炼的训练，日复一日地在水中来来回回，做着同样的动作，听着同样的音乐，没有终点。
花样游泳是完美和同步的同义词，就像日本之于西班牙。
2023年福冈世锦赛，西班牙取得了历史上他们在花样游泳这项运动的最好成绩，获得七枚奖牌在奖牌榜上位居第二（当然，仅次于日本），包括历史性的首枚集体技术自选金牌。
“我不觉得（这样的成功）有什么奇怪的，因为我们已经努力了五年，每个赛事都在进步。”西班牙的教练和编舞藤木麻佑子接受了Olympics.com的独家采访。“在出发前往本次世锦赛之前，我就知道我们一定能取得奖牌，这也没有什么奇怪的。但我们还要继续前进，前往巴黎，因为那才是我们的最大目标。今年的世锦赛我们获得了进前的动力，我们会为巴黎奥运会再坚持一年。”
藤木麻佑子来自日本，似乎只有她才能够担此大任。
重回日本，她将西班牙带到了世界一流的高度，对于明年的奥运会他们又多了几分期许。近日，藤木麻佑子接受了Olympics.com的独家专访，向我们详细解释了她的训练体系以及西班牙备战2024年巴黎奥运会的训练模式。
西班牙花样游泳队一周训练计划
以福冈世锦赛开始前两周的训练为例，那时候正是训练密集、强度最高的时期。两周以后，体力训练的强度会下降。
藤木麻佑子每天的训练课分为两个时段：上午和下午。每隔五次训练课（周一两次、周二两次和周三一次；周四两次、周五两次和周六一次），他们的将离开泳池，方便休息。
以下是西班牙花样游泳队一周训练计划：
星期一和星期二
上午训练课
- 上午30：双人和个人花样游泳选手开始训练：一小时旱地训练，三小时水下训练；
- 随后集体花样游泳队到达，他们的训练计划一般如下：半小时杂技动作训练，45分钟旱地训练，大约三小时或三个半小时的水下训练。
下午训练课
- 团体训练：大约三个半小时或四小时水下训练；
- 之后是身体恢复，比如冷水浴。
星期三
上午训练课
- 内容与星期一和星期二的上午训练课类似。
下午训练课
- 休息（没有水下训练）。“休息期间我们不会进行水下训练，但会组织旱地训练和视频分析课程等”
星期四和星期五
- 内容与星期一和星期二的训练类似。
星期六
上午训练课
- 一小时旱地训练
- 四小时水下训练
下午训练课
- 休息（没有水下训练）。“周六我们通常会组织一些不同的训练，第五个训练课要更为复杂一些（因为身体的疲劳会导致专注力下降）。”
星期日
- 休息日：休假
花样游泳的旱地训练内容是什么？
花样游泳的旱地训练内容通常是重复整套动作，但是在泳池外进行。一般上，手臂动作和面部表情与水下一致，但腿部动作和手上动作也要训练。
“旱地训练非常重要，尤其是对集体项目来说。这些训练可以帮助团队打磨动作细节，因为在水中需要更长的时间才能达到精准的同步性。”藤木麻佑子解释道。
比如说，当要摆出一种特定队形时，旱地训练时选手之间的距离是可以计算出来的。但在水中，需要考虑的因素很多，包括你要在你面前的同伴的帽子上看到什么样的点，来确定你的位置。
陆上动作还可以作为一种热身方式，在正式比赛中通常要先做一次陆上动作然后再入水。
休息的重要性
花样游泳是很讲究重复动作和姿态的运动，需要大量的训练，随之而来的便是身体和心理上的疲劳，藤木麻佑子认为休息和训练本身一样重要。
“休息很重要，我认为现在的观念已经变了，因为在我那个时代人们心里想的只有训练。现在我们发现，如果不能好好休息，那么训练的质量就会下降，不管是身体上还是心理上。”曾经在1996年亚特兰在奥运会上随日本队赢得过花样游泳铜牌的藤木麻佑子说道。
西班牙花样游泳队主要目标：2024年巴黎奥运会奖牌
通常来说，藤木的赛事计划都围绕着奥运周期，因为奥运会是对他们来说最重要的比赛。根据奥运会的时间，他们会为其他赛事制定相应的目标。
比如2024年多哈世锦赛，同时还是2024年巴黎奥运会花样游泳资格赛。
“在多哈的比赛是世锦赛，但是在我这儿，它就是奥运会资格赛，因为我们的最大目标就是晋级奥运会。”西班牙主帅强调道。“在多哈，我们将专注于集体技术自选、集体自由自选、双人技术自选和双人自由自选这几个项目，因为最重要的是赢得参加奥运会的门票。”
另一个需要考虑的是队内新老交替的问题。例如，藤木从2018年重返西班牙之后——他曾带领西班牙在2008年北京奥运会夺得两枚银牌——首要目标就是组建一个基础班子，先赢得2020年东京奥运会的参赛资格，然后在巴黎奥运会争夺奖牌。
“在东京，我的目标不是奖牌，而组建队伍、建立自信。如果我们能够在多哈赢得2024年巴黎奥运会的门票，那么我们会争夺奖牌，因为我认为我们的实力在世界前四。届时，比赛的强度将达到顶点，所有参赛的国家都有能力赢得奖牌，但在奥运会上我们会全力去争取达到我们的目标。”她说。
为备战奥运会你会在训练中做出哪些改变？
除了将奥运会作为她和团队最大的目标之外，还有些特别的需求需要满足。
“奥运会是完全不同的赛事，”藤木表示。“例如，我们不能改变集体技术和自由两项比赛的选手，而世锦赛可以。因此，世锦赛上我们可以为两个项目各备一个替补，两人可以专注于不同的技术动作，双人比赛同样如此。但是奥运会只能是八位选手，这意味着奥运会开始前一年我们的训练计划就要发生改变，因为八位选手要搞定一切事情。”
顶级花样游泳运动员有什么不同之处？
通过技术动作、杂技表演、艺术印象和动作难度，来达到团队的完美同步，不论是选手之间还是与音乐的配合。要想表演一套完美的动作，只有日复一日的努力训练这一条路可以选。
在满足了这个条件的前提下，藤木指出了另一个可以区别最好的花样游泳运动员的因素。
“个性决定了运动员的不同，”她透露道。“在我们这项运动中，时间无法衡量，或者说你能举起多大的重量并不重要。这项运动不是简单的数字，而是需要去评判的，因此人们认为你是怎样性格的人很重要。”
“对我来说，最好的花样游泳运动员都是谦逊的，但同时还要有一些爆发力，这种爆发力只有在比赛的三分钟时间里才会展现。其余的时间里他们都是谦虚的：她懂得感激教练，帮助其他国家的选手，能够为团队考虑很多。这样的选手才能成为顶级。”
藤木麻佑子：如何成长为一个教练
作为1996年亚特兰大奥运会花样游泳铜牌得主，藤木麻佑子以教练身份带领不同队伍共参加过五届奥运会：2004年雅典奥运会（随日本队赢得两枚银牌）、2008年北京奥运会（随西班牙队赢得两枚银牌）、2012年伦敦奥运会（美国）、2016年里约奥运会（随中国队赢得两枚银牌）和2020年东京奥运会（西班牙）。
虽然藤木的生活已经完全被花样游泳充满，但她也经常会从其他项目的教练身上得到启示。
“我喜欢和其他运动项目的教练交谈，因为我觉得我们可以相互学习到很多东西，视野可以变得更加宽广。我经常去看其他体育项目的比赛或者赛事，去观察他们的教练，而不是场上发生了什么。我会观察他们如何在场上进行交流，他们如何与运动员沟通...这对我来说很重要，因为没有教你如何做教练的书，但我们可以学习别人的经验。”藤木如此说道。
然而，虽然没有教科书，但藤木确实会去阅读教练的著作，她的主要参考书籍是：《11枚戒指》，禅师菲尔·杰克逊的自传。
“他不仅是一位优秀的教练，”禅师菲尔·杰克逊曾带领包括芝加哥公牛在内的球队创纪录地赢得了11枚NBA总冠军戒指。“我更关注的是他如何在场上与球员接触和沟通，以及他在各种采访中如何给自己定位。他的日常生活也同样值得关注。”
“你每天几乎都是和你的运动员在一起度过，我觉得学习其他教练是怎么做的非常重要，学习他们如何对待他们的运动员。他们的比赛结果和我无关。我的目标是成为这样（能够与运动员分享积极价值观）的教练。”
她的目标是不断地进步，永无止境。
就像她的队伍一样。
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