弗雷德·科尔利的教练艾林·弗朗希克：如何培养一个奥运百米亚军
作为男子100米世界冠军和奥运会银牌得主弗雷德·科尔利的教练，艾林·弗朗希克日前接受了Olympics.com的采访，透露了科尔利的训练方法，包括科尔利的一周训练计划。
田径
美国短跑名将弗雷德·科尔利能够获得2022年世锦赛百米冠军和2020年东京奥运会百米亚军的头衔，与他背后的功勋教练艾林·弗朗希克密不可分。艾林·弗朗希克来自于加勒比海东南部的一个名叫格林纳达、人口大约124000人的小岛。他本身也是两届室内世锦赛冠军，曾在2004年雅典奥运会400米比赛中取得第4名的好成绩。
不过，国籍的差异在他们之前从来不是问题。事实上，弗朗希克的职业背景使得他能够与大多数短跑运动员融洽相处。
“我是最年轻的（教练），也是教练组中唯一的黑人，所以很多运动员过来找我。他们觉得我是值得信任的，所以他们愿意告诉我任何事情。”弗朗希克在结束了与科尔利在格林纳达的训练营之后告诉Olympics.com。
科尔利之前，弗朗希克还执教过多位美国选手，包括2019年世锦赛800米冠军多纳万·布拉兹尔和2016年U20世界冠军萨曼莎·华生。
“我有机会来到美国学习和比赛，我只想好好利用这个机会，不断地学习、比赛。我会努力将那段时间所学到的东西，教给运动员。”
通过本文了解科尔利和弗朗希克如何将他们的中长跑经验应用于100米和200米比赛。
弗雷德·科尔利一个典型的训练周计划
通常在一周当中，弗朗希克和科尔利有两天在赛道上训练，还有两天在草地上，一天在泳池里。一般上，每次训练课会持续1小时45分钟，最重要的赛道训练将在周二和周四进行。
- 周一 - 草地节奏跑：30或40秒（包括26秒的200米训练）
- 周二 - 赛道速度训练
- 周三 - 泳池里的低强度训练：训练、游泳和有氧运动
- 周四 - 赛道训练：不同距离的混合训练（100米和200米）
- 周五 - 60米和80米训练，对角线跑步，取决于运动员的身体状况
- 周六 - 竞赛
- 周日 - 休息
弗雷德·科尔利如何休息？
一个短跑运动员最好的休息方式就是高质量的睡眠，这可以说是公开的秘密了。
“你需要至少8小时的睡眠。具体怎么做我不知道，但我知道你需要睡一个好觉。好的一点是弗雷德不喜欢聚会，也不喝酒。他更愿意花时间在社交媒体上。”弗朗希克解释道。
弗雷德·科尔利在健身房如何训练？
据弗朗希克透露，科尔利在健身房更多地专注于增强式训练（快速伸缩复合训练），除跳远和三级跳之外，还会利用栏架和橡皮圈进行伸缩训练。
“他的体型很大，体重约202磅。如果他去举重，可以尝试260磅的重量。你不能在赛道上负重训练。”教练解释道。
弗雷德·科尔利如何成为一个百米短跑运动员？
2020年东京奥运会之前，科尔利是400米世界冠军，虽然那时候他在短距离跑步也取得了不错的成绩。在美国队的奥运会选拔赛之后，科尔利脚踝感到不适，因此改变了计划。
“400米比赛有两个转弯，他认为他的脚踝不足以支撑他进行转弯。”弗朗希克回忆道。
“去参加选拔赛的时候，我们原本要参加400米比赛。然后他告诉我他想参加100米或200米的比赛。我告诉他‘这不是正式比赛，这只是选拔赛！’他回应道：‘相信我’。我们的行为看上去要么是天才，要么是蠢材。”
100米选拔赛中，科尔利排名第三，创造了9秒86的个人最好成绩，顺利入选奥运会国家队。两个月后，他的胸前多了一块奥运会银牌。
备战100米比赛的每个细节
作为一位前中距离跑步选手，弗朗希克专为短跑离跑步调整了训练计划。
“100米训练更强调技术性，你需要考虑到起跑、对鸣枪的反应、启动阶段和如何从启动过渡到最快速度。”这位来自于格林纳达的教练说道。
作为世界上速度最快的跑步比赛，每一秒都包含着不同策略。
“比方说，如果你在5米的时候就抬起头，这样其余95米你必须要保持高速。你不能那样做。你的启动阶段持续的时间越长，你的成绩就会越好，因为你有能量储备。我们将前25米作为启动阶段，然后你可以开始抬头，40米的时候已经抬起头继续前进。所以在70米的时候，你将会达到最快速度。”弗朗希克说道。
根据弗朗希克的说法，400米职业生涯使得科尔利在耐力和持久力方面有自己的优势。
“当其他人接近极限的时候，他还能够提高。”他说。“你不需要一开始就超过他们，你只需要确保跟着。70米过后当你达到最快速度时，就是你要战胜他们的时候。”
未来两年，弗雷德·科尔利的目标是什么？
去年尤金世锦赛上，科尔利赢得了100米世界冠军，并在他参加的2023年首个钻石联赛比赛中以19秒92的成绩获得了200米第一名。
据弗朗希克所说，科尔利的目标首先是卫冕8月份进行的布达佩斯世锦赛百米冠军，然后是成为2024年巴黎奥运会冠军。当然，他们的目标还有各项赛会纪录。
“执教他赢得冠军不难，但现在我们要开始挑战各种纪录，比如打破美国纪录或者刷新世界纪录。”
这一切的前提，就是获得奥运会资格，而这在高手如云的美国队当中并不容易。
“美国队可以说是世界上最难进入的队伍，所以首先你要进入国家队。弗雷德正在巅峰期，所以我们要入选美国队，然后前往巴黎，看能不能把银牌换成金牌。”
艾林·弗朗希克眼中最好的运动员和其他运动员的区别在哪里
弗朗希克认为训练可以让你成为顶级运动员，但成为冠军要有自己的信念。
“你必须尊重参赛的每一位选手，这关乎到谁拥有强大的精神属性，谁能不受外界和社交媒体的影响。科尔利是一个内心强大的人，无坚不摧。他只需要专注于自己即可。”