2024年多哈世界泳联世锦赛：跳水运动员如何备战大赛
跳水这项运动考验的是运动员的爆发力、敏捷性、柔韧性和心理素质。通过本文了解像汤姆·戴利这样的世界顶尖运动员的训练经，了解他们是如何避免受伤并冲击奖牌的。
跳水
对于一个顶级跳水运动员来说，他的训练体系当中必然有不可或缺的那一部分。
力量训练可以提高爆发力和控制力，拉伸训练旨在增强柔韧性，跳水技术训练——无论是旱地或者泳池训练——则是要掌握不同的跳水技巧。
但除此之外，每位跳水运动员都有独特的身体构成，他们可能会更加专注于改善某些领域。
不同项目的运动员其训练方法也不尽相同。比如，跳板跳水运动员可能比跳台运动员需要更多的爆发力，他们的日常训练很有可能更专注于这一点。
在2024年多哈世界泳联世锦赛即将开赛之前，我们将更深入地了解一些世界顶尖跳水运动员的训练方式，包括男子双人10米台跳水冠军汤姆·戴利以及马来西亚明星潘德莉拉·丽农。
汤姆·戴利的训练经
戴利自14岁起就步入了顶级跳水运动员的行列。
他一直以来所坚持的那一套训练体系帮助他赢得了奥运会和世锦赛的奖牌，同时最大限度保证了他的健康，使他能够经受住不断从10米台上跳下所遇的冲击力。
这位英国人每周要进行11次健身房和旱地训练（跳进泡沫坑和防震垫），11次泳池训练，以及一次基于身体运动的训练，比如芭蕾训练。
“为了备战奥运会，我们一周训练六天，每天大约六个小时，包括旱地训练，例如体操、蹦床、瑜伽、有氧运动和举重。”戴利接受媒体采访时透露道。
“几乎你能想到的运动我们都会训练，因为我们必须训练身体上几乎每一块肌肉，才能保证身体能够承受从10米的高度以35英里每小时的速度冲入水中。”
在举重室，戴利可以蹲举125公斤，负重80公斤做俯卧撑，同时他还在芭蕾舞杆上训练以增强核心力量。
马蒂·李如何改变训练负荷
曾与戴利搭档在东京赢得了奥运会金牌的马蒂·李强调了在赛季期间调整训练的必要性，他会根据赛季的不同阶段而改变训练量。
这位英国人在训练中加入了大量的增强爆发力的动作——比如杠铃反向弓步和臀桥——这些训练都是为起跳动作做准备。
“在季前赛训练重复次数会减少，但我会选择大重量的器械去锻造身体。”
“在比赛期间我们要维持力量，在泳池里的训练强度要比平时强得多，所以我们需要身体有足够的体能去完成这些训练。”
李解释说，跳板跳水运动员“通常腿部更加发达并且能够做更多的深蹲，因为他们要利用跳板产生弹跳力，但在10米台上，我们需要的是瞬间的爆发力”。
对于跳水这种磨损性运动，预防受伤至关重要。
即使训练结束后，运动员们还有很多事情要做。
“我的恢复训练主要是拉伸。因为我要不断重复同样的动作，所以我需要通过拉伸来保证身体平衡。”2016年里约奥运会男子双人3米板银牌得主萨姆·多尔曼表示。
“甚至我做的很多锻炼都是为了平衡身体——由于我的动作主要以大腿为主，所以我要锻炼肌腱和臀肌来进行平衡。除此之外，我最关注的其他三件事是尽可能提高睡眠质量、食物摄入和水分补充。”
卡西尔·鲁索的成功秘诀
2023年世锦赛上，澳大利亚选手卡西尔·鲁索斩获男子单人10米台冠军，震惊了整个跳水界。
不仅因为打破了中国队的垄断，更重要的是鲁索才刚从艺术体操转行到跳水不久。
“10米台比赛带给人的刺激程度远高于其他任何运动。”
“我一天训练两次，每次三小时。一周三次健身房训练，其余时间是泳池训练和旱地训练。”
“旱地训练包括跳进泡沫坑和防震垫，以及一些体能训练。”
潘德莉拉·丽农：成功源自自律与休息
马来西亚选手潘德莉拉·丽农也有着自己的训练体系。
曾两次夺得奥运会奖牌的丽农每周训练六天，每天八小时——早上四小时，晚上四小时。
虽然每天要经受如此长时间的训练，但她会确保自己有足够的休息时间来帮助身体进行恢复。
“要想获得成功，一个人需要保持自律、独立、有克服困难的决心，以及投身于训练的毅力。”
大卫·科尔图里如何为比赛做好心理层面的准备
最后，心理层面也是不容忽视的一部分。
当运动员以极快的速度跳入水中时，体内的肾上腺素也会随之飙升，此时他们需要学会如何保持冷静。
“放松、呼吸训练、冥想训练，试着将自己置身于那种环境中，这样你的身体就能对你将经历的压力和恐惧做出反应，你就能像平常一样做到。”
“这种训练可以在平躺或静止的状态下完成，属于一种精神训练。你要学会用呼吸来调整心率，同时想象自己身处90英尺高的跳台上。”
“你可以躺在床上开始冥想，这时你的手掌心会出汗，心跳会加速，你的身体会开始分泌肾上腺素，就像在比赛时一样。而你需要在这时保持冷静，因为比赛时你必须保持平静。”