Michael Phelps: il regime di allenamento del nuotatore più decorato della storia Olimpica

Michael Phelps si è ritirato dopo i Giochi Olimpici di Rio 2016. Il leggendario nuotatore statunitense, alto 1,93 metri, è considerato uno dei più grandi atleti di tutti i tempi.

Le fondamenta della straordinaria carriera del 38enne derivano da un'incredibile etica del lavoro che non lo ha mai visto saltare un giorno di allenamento.

Nel nuovo libro di Sally Jenkins, "The Right Call", l'ex allenatore di Michael Phelps, Bob Bowman, rivela come l'estrema dedizione abbia permesso allo squalo di Baltimora di stabilire record su record e di vincere medaglie su medaglie.

Continuate a leggere per saperne di più sugli allenamenti, la dieta e molto altro ancora di Michael Phelps.

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Come si allenava Michael Phelps?

Secondo Bowman, Michael Phelps nuotava per 13 chilometri al giorno, sei o sette giorni alla settimana: almeno 80.000 metri ogni 7 giorni. Anche la domenica e i compleanni.

Di solito, Phelps divideva la sessione in due parti, trascorrendo 5-6 ore in piscina al giorno. La sua intensità e il suo volume di allenamento erano sorprendenti.

A questo si aggiungeva il lavoro in palestra. Phelps praticava anche un allenamento funzionale con i pesi almeno tre volte alla settimana. La star del nuoto era un grande fan degli esercizi con i pesi.

Il recupero giocava un ruolo importante nella sua routine quotidiana. Fare bagni di ghiaccio e molto stretching, sottoporsi a massaggi regolari e dormire a sufficienza sono stati elementi fondamentali per il suo successo.

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La dieta di Michael Phelps: quante calorie assumeva?

Quando Michael Phelps gareggiava ancora, mangiava una quantità enorme di cibo. Consumava tra le 8.000 e le 10.000 calorie al giorno, suddivise in tre grandi pasti.

La dose giornaliera raccomandata è di 2.000 calorie al giorno per le donne e 2.500 per gli uomini, il che significa che Phelps mangiava fino a quattro volte la quantità raccomandata per un uomo adulto medio.

Nonostante la massiccia assunzione di cibo, il fenomeno a stelle e strisce pesava solo 85-90 chili quando gareggiava.

Quante medaglie d'oro ha vinto Michael Phelps?

Michael Phelps ha vinto ben 82 medaglie nelle principali competizioni internazionali di nuoto in lungo. Ha conquistato 65 ori, 14 argenti e 3 bronzi alle Olimpiadi, ai Campionati del Mondo e ai Campionati Pan Pacifici.

Il nuotatore americano, che ha un'apertura alare di 2,03 metri, detiene il maggior numero di medaglie nella storia delle Olimpiadi con 23 ori, 3 argenti e 2 bronzi.

Il palmarès di Michael Phelps alle Olimpiadi

• Atene 2004 (otto medaglie) - 6 ori e 2 bronzi: 100m farfalla (Oro), 200m farfalla (Oro), 200m misti (Oro), 400m misti (Oro), 4×200m stile libero (Oro), 4×100m mista (Oro), 200m stile libero (Bronzo), 4×100m stile libero (Bronzo)
• Pechino 2008 (otto medaglie) - otto medaglie d'oro: 200m stile libero, 100m farfalla, 200m farfalla, 200m misti, 400m misti, 4×100m stile libero, 4×200m stile libero, 4×100m mista
• Londra 2012 (sei medaglie) - quattro ori e due argenti: 100m farfalla (Oro), 200m misti (Oro), 4×200m stile libero (Oro), 4×100m misti (Oro), 200m farfalla (Argento), 4×100m stile libero (Argento)
• Rio de Janeiro 2016 (sei medaglie) - cinque medaglie d'oro e una d'argento: 200m farfalla (Oro), 200m misti (Oro), 4×100m stile libero (Oro), 4×200m stile libero (Oro), 4×100m mista (Oro), 100m farfalla (Argento)

L'americano detiene anche il record del maggior numero di medaglie d'oro in una singola Olimpiade. Nel 2008 Phelps è salito 8 volte sul gradino più alto del podio, superando il precedente record di sette, stabilito dal connazionale Mark Spitz nel 1972.

Quanti record mondiali detiene ancora Michael Phelps?

Phelps, che ha iniziato a nuotare all'età di sette anni, ha stabilito 39 record mondiali nella sua straordinaria carriera. Alle Olimpiadi di Pechino del 2008 è riuscito a vincere i 400 metri misti, i 200 metri stile libero, i 200 metri farfalla, la staffetta 4x100 stile libero, la staffetta 4x200 stile libero e i 200 metri misti con tempi da record mondiale.

Il 27 volte campione del mondo detiene ancora tre record mondiali: quello dei 400 metri misti (4:03.84), quello della staffetta 4×100 metri stile libero (3:08.24), entrambi stabiliti alle Olimpiadi di Pechino 2008, e quello della staffetta 4×200 metri stile libero (6:58.55).

Phelps è stato uno specialista della farfalla, stabilendo diversi record mondiali. Nel 2009 è stato il primo nuotatore a infrangere la barriera dei 50 secondi nei 100 metri farfalla.

Secondo ESPN, nel 2010 Phelps avrebbe raggiunto le sei miglia orarie (10 chilometri orari) nello stile libero. Tuttavia, nel 2008 ha nuotato i 200 metri stile libero in 1:42, il che equivale a una velocità media di 4,7 miglia all'ora o 7,6 chilometri all'ora.