Le programme d'entraînement de Michael Phelps : découvrez comment la légende olympique a bâti ses succès
L'éthique de travail de l'athlète le plus décoré de l'histoire olympique était légendaire. Quel était le secret d'entraînement derrière ses 28 médailles olympiques ? Combien de calories a-t-il consommé quotidiennement, découvrez les chiffres incroyables derrière la préparation de Michael Phelps.
Natation
Michael Phelps, 38 ans, a pris sa retraite après les Jeux Olympiques de Rio 2016, et la légende américaine de la natation de 1,93 mètres est considérée comme l'un des plus grands athlètes de tous les temps.
Sa carrière extraordinaire a été rendue possible par une éthique de travail incroyable qui ne l'a jamais vu sauter une journée d'entraînement.
Dans le livre de Sally Jenkins, "The Right Call" (en anglais), l'ancien entraîneur de Michael Phelps, Bob Bowman, révèle comment le dévouement extrême du "Baltimore Bullet" lui a permis de battre record après record.
À l'occasion des Championnats du monde de natation 2023 (15-30 juillet à Fukuoka, au Japon), découvrez-en plus sur les entraînements, le régime alimentaire et bien plus encore de Michael Phelps.
Comment se déroulaient les entraînements de Michael Phelps ?
Selon Bob Bowman, Michael Phelps nageait 13 kilomètres par jour, six ou sept jours par semaine – au moins 80 000 mètres chaque semaine. Même les dimanches et les anniversaires, Phelps faisait ses aller-retours dans le bassin en regardant la ligne au fond de la piscine.
Le nageur à la retraite divise généralement son entraînement en deux séances, où il passe 5 à 6 heures dans la piscine par jour. Phelps a également ajouté un entraînement fonctionnel avec des poids au moins trois fois par semaine, consacrant au total 30 heures par semaine à ses entraînements.
Régime de Michael Phelps : Combien de calories Michael Phelps consomme-t-il ?
Lorsque Michael Phelps était encore en compétition, il mangeait énormément. Il consommait entre 8 000 et 10 000 calories par jour réparties en trois gros repas.
Le petit-déjeuner était composé de trois sandwichs aux œufs frits, avec du fromage, des tomates, de la laitue, des oignons frits et de la mayonnaise, suivis de trois crêpes aux pépites de chocolat. Ce n'était pas tout, Phelps mangeait également une omelette de cinq œufs, trois tranches de pain perdu enrobées de sucre, un bol de gruau et deux tasses de café.
Le déjeuner était un repas un peu plus simple composé de 500 grammes de pâtes, de deux gros sandwichs au jambon et au fromage sur du pain blanc recouvert de mayonnaise et de deux boissons énergisantes.
Le dîner était similaire au déjeuner et consistait en un demi-kilo de pâtes à la sauce carbonara, une grande pizza et un autre ensemble de boissons énergisantes.
L'apport calorique quotidien recommandé est de 2 000 calories par jour pour les femmes et de 2 500 pour les hommes, ce qui signifie que Phelps mangeait quatre fois plus que ce qui est recommandé pour un homme adulte moyen.
Malgré l'apport alimentaire massif, Michael Phelps ne pesait qu'environ 85 à 90 kilos lorsqu'il était en compétition.
Combien de médailles d'or Michael Phelps a-t-il remportées ?
Michael Phelps a remporté le nombre incroyable de 82 médailles dans les grandes compétitions internationales en grand bassin. Il a remporté 65 médailles d'or, 14 en argent et trois en bronze aux Jeux Olympiques, aux Championnats du monde et aux Championnats pan-pacifiques.
Le nageur américain avec une envergure de 2,03 mètres détient le plus grand nombre de médailles de tous les Jeux Olympiques avec 23 médailles d'or, trois en argent et deux en bronze.
Médailles de Michael Phelps aux Jeux Olympiques
- Athènes 2004 (huit médailles) - six médailles d'or et deux de bronze : 100 m papillon (or), 200 m papillon (or), 200 m quatre nages (or), 400 m quatre nages (or), 4 × 200 m nage libre (or), 4 × 100 m quatre nages (Or), 200 m nage libre (Bronze), 4×100 m nage libre (Bronze)
- Beijing 2008 (huit médailles) - huit médailles d'or : 200 m nage libre (or), 100 m papillon (or), 200 m papillon (or), 200 m quatre nages (or), 400 m quatre nages (or), 4 × 100 m nage libre (or), 4 × 200m nage libre (Or), 4×100m quatre nages (Or)
- Londres 2012 (six médailles) - quatre médailles d'or et deux d'argent : 100 m papillon (or), 200 m quatre nages (or), 4 × 200 m nage libre (or), 4 × 100 m quatre nages (or), 200 m papillon (argent), 4 × 100m nage libre (argent)
- Rio de Janeiro 2016 (six médailles) - cinq médailles d'or et une d'argent : 200 m papillon (or), 200 m quatre nages (or), 4 × 100 m nage libre (or), 4 × 200 m nage libre (or), 4 × 100 m quatre nages (or) ), 100m papillon (Argent)
L'Américain détient également le record du plus grand nombre de médailles d'or remportées lors d'une même édition des Jeux olympiques. En 2008, Phelps a remporté huit médailles d'or, battant le précédent record de sept, établi par son compatriote Mark Spitz en 1972.
Combien de records du monde Michael Phelps détient-il encore ?
Phelps, qui a commencé à nager à l'âge de sept ans, a établi 39 records du monde au cours de sa carrière de nageur. Il a remporté le 400 m quatre nages, le 200 m nage libre, le 200 m papillon, le relais 4 x 100 m libre, le relais 4 x 200 m libre et le 200 m quatre nages avec des records du monde aux Jeux Olympiques de Bejijing 2008.
Le champion du monde à 27 reprises détient toujours trois records du monde qui sont au 400 mètres quatre nages individuel (4 min 03 s 84), au relais 4 × 100 m nage libre (3 min 08 s 24) - tous deux établis à Beijing 2008 et en relais 4 × 200 m nage libre (6 min 58 s 55).
Le 50 m nage libre le plus rapide de Phelps en grand bassin était de 22 s 93, un temps qu'il avait établi en 2009 aux Championnats du monde. Le record du monde est de 20 s 91 aujourd'hui, et il est établi par le Brésilien Cesar Cielo.
En papillon, Phelps était un spécialiste, établissant plusieurs records du monde. Il a été le premier nageur à battre les 50 secondes du 100 mètres papillon en 2009. Caeleb Dressel est aujourd'hui le détenteur du record du monde en 49 s 45 établi à Tokyo 2020.