L'entraîneur Fabian Broich : l'entraînement loin des pixels dans le esport

Le succès commence par un plan et se poursuit dans l’action. Comment structurons-nous notre journée ? À quelle heure nous réveillons-nous, comment nous préparons-nous pour le travail, l’entraînement ou la réunion à venir ? Que mangeons-nous et quand, et quand faisons-nous une pause ? Allez-vous vous accorder du temps pour apprendre et progresser, aussi ?

Les athlètes travaillent dans de tels paradigmes tout le temps, avec des plans, objectifs, règles et horaires : les gamers les plus compétitifs ne sont en rien différents. En plus de la façon dont on le pratique, le Esport a évolué pour, désormais, prendre en compte les performances internes et externes au jeu.

Les facteurs clés comprennent les capacités techniques, l’intelligence de jeu, le bon équipement, le travail en équipe et la communication. Mais au cours de la dernière décennie, des éléments comme la forme physique, mentale et émotionnelle, mais aussi la nutrition, le sommeil et la récupération ont pris une importance croissante. Aujourd’hui, je vais vous présenter les outils et les conseils que j’ai appliqués avec des équipes comme Astralis et Excel Esports afin de vous aider à établir un programme quotidien solide.

Bien commencer sa journée

En premier lieu, réveillez-vous à une heure décente. L’époque où l’on jouait à la console jusqu’au milieu de la nuit est révolue si l’on veut passer le cap professionnel. Je vous recommande de vous hydrater et de combiner cela avec 30 minutes d’exercice en plein air. S’exposer à la lumière du soleil au cours des deux premières heures de la matinée améliorera votre humeur, alors que la pratique d’activités sportives augmentera votre vigilance et stimulera votre cerveau. Après quoi, bien s’alimenter est tout aussi important. Dites au revoir aux sodas et autres chips à votre bureau. Mangez un petit-déjeuner copieux et sain, avec par exemple des baies, des flocons d’avoine, des oeufs et des avocats.

Fait amusant : beaucoup d’équipes d’Esports disposent désormais d’un personnel de soutien formé pour les aider dans ce domaine, notamment avec des coachs en nutrition et en bien-être.

Se préparer à la pratique du esport

Après votre repas, il est important de vous fixer un objectif pour votre journée. Il peut aussi bien s’agir de votre communication, de l’exécution d’une compétence spécifique ou d’une stratégie générale à mettre en oeuvre. Puisque vous avez entamé votre matinée par un peu d’exercice, votre cerveau et votre corps sont alertes et prêts pour jouer. De plus, la pièce dans laquelle vous jouez doit avoir une température comprise entre 17 et 20 degrés Celsius (soit entre 62 et 68 degrés Fahrenheit), une bonne qualité de l’air et beaucoup de lumière. Si tous ces facteurs ne sont pas réunis, vous risquez d’être distrait durant votre entraînement. Il est donc essentiel de créer le meilleur environnement possible afin que vous réussissiez.

En outre, assurez-vous de disposer de l’équipement adéquat, qui peut également faire une grande différence. Beaucoup de professionnels, pour ne pas dire tous, utilisent au moins leur propre clavier, souris, manette de jeu ou stick d’arcade lorsqu’ils sont en compétition. Est-ce différent de Lionel Messi qui utilise les bonnes chaussures à crampons ou de Tom Brady qui enfile les bonnes épaulettes ? L’équipement utilisé apporte aussi bien un confort mental qu’une certaine familiarité. L’utilisation d’une souris avec DPI réglable, d’un écran avec un taux de rafraichissement de 144hz ou plus, et d’une chaise ergonomique vous permet non seulement d’être à l’aise, mais surtout de rester concentré sur le jeu.

Faire des pauses pour rester concentré et conserver son énergie dans le esport

Vous avez entendu parler de la nécessité de faire des pauses au travail : se lever, marcher toutes les heures pendant quelques minutes. Cela s’applique également au gaming.

En fonction du jeu auquel vous jouez, les parties varient de 12 à 60 minutes, voire plus. Quand il est l’heure de jouer, il est l’heure de jouer, mais après une partie, il est bénéfique de sortir, de respirer de l’air frais, de se lever et de s’étirer un peu. Le fait de rester enfermé en permanence n’offre pas de meilleurs résultats.

Durant la journée, il est très important de s’hydrater suffisamment (de l’eau, principalement), mais aussi de garder son énergie en mangeant des collations saines. Prenez des noix et des fruits, ou des amandes et des baies afin de bénéficier des nutriments dont vous avez besoin pour rester concentré et plein d’énergie. De cette manière, vous éviterez les chutes de votre taux de sucre qui accompagnent habituellement la consommation de boissons énergisantes et de bonbons, ce qui vous permettra de continuer à vous entraîner à un niveau plus élevé.

Apprendre et progresser dans le esport

Les objectifs que vous vous fixez vous permettent de rester concentré et vous donnent un but. Souvenez-vous, plus tôt dans la journée, vous avez noté ce sur quoi vous vouliez travailler ? Il y a une seconde étape à cela.

En prenant des notes après chaque partie et en étant capable de réfléchir à ce que vous avez fait, vous augmenterez sensiblement votre vitesse de progression. À la fin de votre journée d’entraînement, notez noir sur blanc un petit résumé ainsi que les choses positives que vous avez apprises ou vécues vous aidera à rester motivé et augmentera votre plaisir.

Développer cette conscience de soi se répercutera sur votre façon de jouer. Par exemple, les matchs de FIFA peuvent être très éprouvants sur un plan émotionnel : vous pouvez toucher la barre transversale ou le poteau, ce qui peut être déstabilisant. Tant que le ballon est en jeu, gardez l’oeil dessus, mais dès que l’occasion se présente, reprenez votre souffle pour vous reconcentrer. Ainsi, lorsque la balle sort des limites du terrain, ou au moment d’un remplacement, vous pouvez disposer d’un moment pour vous détendre et reprendre votre plan de jeu. Rester stable sur le plan émotionnel est essentiel pour réussir des performances constantes sous pression.

Se relaxer et récupérer dans le esport

Les journées d’entraînement peuvent être longues et harassantes. Il est donc conseillé de vous fixer une heure pour arrêter de vous entraîner. Mais si vous êtes fatigué avant, cela peut être un signal pour vous arrêter un peu plus tôt. Jouer beaucoup de parties ne s’accompagne pas forcément d’un bénéfice aussi important. Essayez de vous comprendre et d’arrêter de jouer une heure au moins avant votre heure de coucher.

Avec l’essor du Esport, de nouveaux systèmes sont adoptés et implantés. Ces dernières années, de plus en plus de joueurs ont fait de leur hobby leur profession, le monde du Esport offrant une autre possibilités aux joueurs de transformer leur passion en profession. Tout n’est pas qu’amusement et jeux, mais une pratique réfléchie et une éthique de travail rigoureuse vous permettront d’optimiser votre progression et d’atteindre le niveau supérieur.

Fabian Broich est le fondateur d’Achieveminds, une agence de performance dans le esport. Il travaille actuellement avec certains des meilleurs joueurs et équipes du monda dans le esport. Avant cela, il était responsable de la performance d’Excel Esports. L’organisation britannique Excel Esports rivalise avec les meilleures équipes de esport de la planète. Auparavant encore, l’ancien gardien professionnel de football a travaillé pour le club de Schalke 04 et pour Astralis, qui est l’une des organisation de esport parmi les plus performantes du monde. Il est titulaire d’une licence en psychologie (Winthrop University, États-Unis) et d’un master en psychologie du sport et de l’exercice (German Sports University de Cologne, Allemagne). Âgé de 32 ans, l’Allemand se concentre sur une approche holistique de la performance en intégrant le sommeil, l’activité physique, la nutrition et la psychologie du sport dans le nouveau monde du esport.