LeBron James: Das Geheimnis seiner Top-Form mit fast 40
Kryotherapie, Druckkammern, Eisbäder – LeBron James überlässt nichts dem Zufall, wenn es darum geht, an der Spitze zu bleiben. Nur von einer Sache hätte der Basketball-Star gerne mehr, was aber auch für ihn unbezahlbar bleibt.
Basketball
Es bleibt ein Phänomen der Sportwelt: LeBron James, der am 30. Dezember seinen 40. Geburtstag feiert, dominiert die Basketball-Bühne auch nach über zwei Jahrzehnten in der NBA wie eh und je.
Ob als Kapitän des US-Teams bei den Olympischen Spielen 2024 in Paris oder als zentraler Spieler der Los Angeles Lakers in seiner 22. Saison – James ist der Inbegriff von Ausdauer und Exzellenz. Seine Statistiken sprechen für sich.
Seit seinem Debüt 2003, damals erst 18 Jahre alt, hat er die Liga geprägt wie kaum ein anderer. Vier NBA-Titel, vier MVP-Auszeichnungen, viermal Finals-MVP und der Status als bester Punktesammler der NBA-Geschichte – und er ist noch lange nicht fertig.
Einen weiteren Meilenstein seiner außergewöhnlichen Karriere erreichte er am 23. Oktober 2024, als er erstmals gemeinsam mit seinem 18-jährigen Sohn Bronny James auf dem Platz stand. Ein besonderer Moment für ihn und seine Fans.
Wie schafft man es, über so viele Jahre ein solches Niveau zu halten?
Laut Berichten investiert James jährlich über 1,5 Millionen US-Dollar in seine Fitness – für Behandlungen, Regeneration und optimierte Ernährung.
In der Netflix-Dokuserie "Starting Five" äußerte sich der Superstar dazu mit einem Augenzwinkern: „Ich habe diese verrückte Summe gehört, die ich angeblich jährlich für meinen Körper ausgebe. Und ich muss schmunzeln. Das ist eine Zahl, die ich nicht bestätigen werde“, sagte er lächelnd in die Kamera.
Trotz aller Bemühungen und Investitionen gibt es jedoch eine Ressource, die selbst für ihn nicht unbegrenzt verfügbar ist: Zeit.
LeBron James betont immer wieder, wie entscheidend Zeit für seine Gesundheit und Erholungsphase t ist – insbesondere, wenn man betrachtet, welche Strapazen er auf sich nimmt, um seinen Körper auf ein Spiel vorzubereiten.
Mithilfe fortschrittlicher Technologien wie Überdruckkammern, Rotlichttherapie und Kryotherapie unterstützt er die Regeneration. Die Basketball-Legende ist auch nicht abgeneigt von einem Bad im Whirlpool, gefolgt von einem Eisbad, um die Genesung zu fördern.
Doch neben Zeit ist es vor allem ein weiteres Element, das James’ Fitness-Programm unverzichtbar macht: Schlaf.
„Wir haben in 20 Jahren alles ausprobiert. Aber das Wichtigste ist, was er zudem kostenlos bekommt, und das ist Schlaf“, sagt James' Personal Trainer Mike Mancias gegenüber Netflix und unterstreicht dessen Bedeutung.
„Schlaf ist die beste Erholungsmethode, die man haben kann“, bestätigte James.
„Es ist im Grunde so, als würdest du dein Handy an das Ladegerät hängen, wenn du ins Bett gehst. Bin ich in der Lage, das jede einzelne Nacht zu tun? Natürlich nicht. Aber wenn du versuchst, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen, ist das der einzige Weg, um wieder bei 100 Prozent zu sein.“
In der Tat ist der Schlaf für die Gesundheit und Fitness des Basketballspielers so wichtig, dass er einen wichtigen Platz in seiner Spielroutine einnimmt.
Die Bedeutung von Schlaf zeigt sich auch in James’ typischer Heimspiel-Routine. Für die Spiele der Lakers reserviert er sich zwischen 12:00 und 14:00 Uhr ein festes Zeitfenster für ein Nickerchen. Ruhe ist essenziell, um seine Höchstleistungen auf dem Platz abrufen zu können.
Doch Schlaf ist nicht alles. Mancias betont auch die Rolle von Ruhetagen: „Freie Tage sind entscheidend. Du hast einen freien Tag, damit du dich erholen kannst und dich nicht auf dem Platz überbelastet. Und an freien Tagen haben wir die Möglichkeit, an unserem Körper zu arbeiten.“
Eine solche "Arbeit" kann Massagen, Dehnungen und Kompressionstherapie umfassen, um die Durchblutung zu fördern.
LeBron James beim Aufwärmen vor einem Saisonvorbereitungsspiel gegen die Golden State Warriors im Chase Center am 18. Oktober 2024
Ein typischer Heimspieltag im Leben von LeBron James
LeBron James' Routine für einen Heimspieltag in LA bei Spielbeginn um 19:00 Uhr, basierend auf der Netflix-Serie Starting Five
- 6:30 Uhr - Aufstehen
- 8:30 Uhr - Ankunft im Trainingszentrum
- 8:45 Uhr - Eisbäder, jeweils für 10 bis 15 Minuten
- 9:40 Uhr - Training auf dem Platz vor Beginn der Team-Wurfübungen
- 10:00 Uhr - Team-Wurfübungen für eine Stunde
- 12:00 Uhr - Mittagsschlaf bis 14:00 Uhr
- 14:30 Uhr - Ankunft in der Arena, gefolgt von Bodenübungen, um die tiefe Rumpfmuskulatur mit Trainer Mike Mancias zu aktivieren
- 15:15 Uhr - Pre-Match-Routine auf dem Basketballfeld
- 16:00 Uhr - Behandlung (Massage und/oder Dehnübungen)
- 18:40 Uhr - Aufwärmen auf dem Spielfeld
- 18:59 Uhr – Ritual vor Spielbeginn: Magnesiapulver in Handinnenflächen verteilen und in die Luft werfen
LeBron James und Bronny James von den Los Angeles Lakers wärmen sich vor einem Saisonvorbereitungsspiel gegen die Golden State Warriors auf
Die Früchte von LeBron James' Fokus auf Ruhe und Regeneration sind unverkennbar.
Bei den Olympischen Spielen in Paris 2024 erzielte der älteste Spieler im Kader des Teams USA beeindruckende Statistiken: 14,2 Punkte, 8,2 Rebounds und 10,2 Assists im Schnitt.
Ein besonderes Highlight war sein zweites olympisches Triple-Double mit 16 Punkten, 12 Rebounds und 10 Assists im Duell mit Nikola Jokićs Serbien. Damit ist James der einzige Spieler in der Geschichte, der bei Olympischen Spielen zweimal ein Triple-Double erreichte – sein erstes gelang ihm 2012 in London gegen Australien.
Auch in der NBA bleibt James eine Ausnahmeerscheinung. In der Saison 2024/2025 liefert er Durchschnittswerte von 23,5 Punkten, 8,1 Rebounds und 9,4 Assists – Zahlen, die nahezu seinen Karrieredurchschnitten entsprechen (27,1 Punkte, 7,5 Rebounds, 7,4 Assists).
Sein Team profitiert ebenfalls von seinem Einsatz. Die Los Angeles Lakers sind mit 2:0 im NBA Cup gestartet und streben an, ihren Titel aus dem Vorjahr zu verteidigen.
Die Frage bleibt: Kann James auch nach seinem 40. Geburtstag im Dezember weiterhin auf diesem Niveau spielen? Der Basketballstar weiß besser als jeder andere, dass nur die Zeit eine Antwort darauf geben wird.