Treinador Fabian Broich sobre treinos fora dos pixels no Esports

O sucesso começa com um plano e depois com a ação. Como estruturamos o nosso dia? A que horas acordamos, como nos preparamos para o trabalho ou treino, ou uma próxima reunião? O que comemos, e quando, e quando fazemos uma pausa? Também reservamos tempo para aprender e crescer?

Atletas trabalham em paradigmas como esse o tempo todo — planos, metas, regras, cronogramas — e os jogadores competitivos não são diferentes. Além de praticar, os Esports começaram a considerar o desempenho dentro e fora do jogo.

Os principais fatores incluem habilidade técnica, QI de jogo, o equipamento certo, trabalho em equipe e comunicação. Mas, na última década, coisas como condicionamento físico, saúde mental e emocional, nutrição, sono e recuperação tornaram-se cada vez mais proeminentes. Hoje vou descrever as ferramentas e dicas que usei com equipes como Astralis e Excel Esports para definir uma programação forte no dia a dia.

Começando bem o seu dia

Primeiro, acorde em um horário decente. Longe vão os dias de jogar até as 2 da manhã, se você vai se tornar profissional. Recomendo beber alguns líquidos junto com 30 minutos de exercício ao ar livre. Receber a exposição à luz solar nas primeiras 2 horas da manhã aumentará seu humor, enquanto fazer atividades físicas aumentará seu estado de alerta e estimulará seu cérebro. Comer corretamente depois também é importante. Diga adeus ao Mtn. Dew e Doritos na mesa. Alimente-se bem com um café da manhã farto e saudável, contendo frutos vermelhos, aveia, ovos e abacate.

Curiosidade: muitas equipes de eSports agora têm um time de apoio totalmente capacitado para ajudar com essas coisas, incluindo treinadores nutricionais e de bem-estar.

Preparando-se para a prática de Esports

Após a refeição, é importante definir sua meta para o dia. Pode ser sua comunicação, alguma execução de uma habilidade específica ou uma estratégia geral a ser implementada. Porque você já começou sua manhã com algum exercício, seu cérebro e corpo estão alerta e prontos para jogar o primeiro conjunto de jogos. Além disso, a sala deve ter uma temperatura em torno de 17–20 graus Celsius (62–68 graus Fahrenheit), boa qualidade do ar e muita luz. Esses fatores podem distraí-lo enquanto você pratica, portanto, é vital criar o melhor ambiente possível para você ter sucesso.

Além disso, certificar-se de que seu equipamento está correto também pode fazer uma grande diferença. Muitos, se não todos os profissionais, utilizam pelo menos seu próprio teclado, mouse, gamepad ou stick de luta ao competir. É diferente de Lionel Messi usando as chuteiras certas ou Tom Brady usando as ombreiras adequadas? O equipamento usado permite conforto mental e familiaridade. Utilizar um mouse com DPI ajustável, um monitor com taxa de atualização de 144 Hz ou superior e uma cadeira ergonômica não apenas mantém você confortável, mas também permite que você se concentre no jogo.

Faça pausas para manter o foco e a energia nos Esports

Você já ouviu falar sobre fazer pausas no trabalho — levantar-se, caminhar a cada hora por alguns minutos. Isso também se aplica aos jogos.

Dependendo do jogo que você joga, as partidas variam de 12 a 60 minutos — ou mais. Quando é hora do jogo, é hora do jogo, mas depois de um jogo é bom sair, tomar um pouco de ar fresco, levantar e alongar um pouco. Estar sempre sentado não trará melhores resultados.

Durante o dia é muito importante beber bastante líquidos (água, em geral), mas também manter a energia elevada com alguns lanches saudáveis. Pegue algumas nozes e frutas como amêndoas e bagas para obter os nutrientes necessários para manter o foco e a energia. Você evitará quedas de açúcar que normalmente obteria de bebidas energéticas e doces, permitindo que você continue praticando em um nível mais alto.

Esports, aprendendo e crescendo

Os objetivos mantêm você focado e lhe dão um propósito. Lembra-se no início do dia quando você anotou no que deseja trabalhar? Há um segundo passo para isso.

Fazer anotações após os jogos e conseguir refletir sobre o que você fez aumentará a velocidade do seu progresso. Após o final do dia de prática, escrever um pequeno resumo e algumas coisas positivas que você aprendeu ou experimentou ajudará sua motivação e aumentará sua diversão.

Aumentar essa autoconsciência valerá a pena em seu jogo. Por exemplo, os jogos da FIFA podem ser muito desgastantes emocionalmente — você pode acertar a trave ou o poste, por exemplo, o que pode ser bastante inclinado. Enquanto a bola estiver em jogo, mantenha os olhos nela, mas quando a oportunidade se apresentar, reserve um momento para se centrar novamente. Por exemplo, quando a bola sai de campo, ou quando você pede uma substituição, você tem um momento para se acalmar, para voltar ao seu plano de jogo. Permanecer emocionalmente estável é a chave para um bom desempenho sob pressão.

Relaxando e se recuperando no Esports

Os dias de prática podem ser longos. Você deve ter um horário definido para parar de praticar, mas se estiver cansado antes da hora, pode ser um sinal para parar um pouco mais cedo. Jogar muitos jogos não significa que você tirará muito proveito disso. Conheça a si mesmo e tente parar de jogar uma hora antes de dormir.

À medida que o Esports continua a crescer, o mesmo acontece com os sistemas adotados e implementados. Há um número crescente de jogadores que transformaram seu passatempo em profissão nos últimos anos, e o Esports deu outro caminho para os jogadores transformarem sua paixão em profissão. Nem tudo é diversão e jogos, mas a prática deliberada e uma ética de trabalho diligente permitirão que você melhore e atinja o seu próximo nível.

Fabian Broich é o fundador da Achieveminds, uma agência de performance de Esports. Atualmente, ele está trabalhando com alguns dos melhores jogadores e times do mundo em Esports. Anteriormente, ele era o chefe de desempenho da Excel Esports. A organização britânica de esportes eletrônicos Excel compete entre as melhores equipes de esportes eletrônicos do mundo. Anteriormente, o ex-goleiro de futebol profissional trabalhou para o clube de futebol profissional Schalke 04 e para a Astralis, uma das organizações de esportes eletrônicos mais bem-sucedidas do mundo. Ele é formado em Psicologia (Winthrop University, EUA) e em Psicologia do Esporte e do Exercício (Universidade Alemã de Esportes de Colônia, GER) O alemão de 32 anos se concentra em uma abordagem holística de desempenho integrando sono, atividade física, nutrição e psicologia esportiva no novo campo de Esports.