Come ci si allena per essere al top nella ginnastica ritmica? Lo spiega l'allenatrice della Spagna, Alejandra Quereda Flores

Alejandra Quereda Flores ha fatto la storia della Spagna facendo parte del gruppo di ginnastica ritmica che ha vinto la medaglia d'argento ai Giochi Olimpici di Rio 2016.

Ora, dopo che la squadra spagnola non si è qualificata per i Giochi di Tokyo 2020, nel 2021, è atteso un ritorno all'età dell'oro della ginnastica ritmica spagnola. E Quereda Flores è ancora una volta una parte importante del progetto, ma questa volta come allenatrice.

Il primo passo positivo è arrivato ai Mondiali 2022 di Sofia, dove il gruppo spagnolo ha conquistato la medaglia di bronzo e con essa ha ottenuto una quota per i Giochi Olimpici di Parigi 2024.

Davanti al pubblico di casa, ai Campionati del mondo di ginnastica ritmica 2023 a Valencia, il loro percorso verso Parigi 2024 ha fatto un altro passo da gigante, ottenendo due posti per la quota individuale grazie alle prestazioni di Polina Berezina e Alba Bautista, le due ginnaste spagnole individualiste in forza al team Spagna.

I Campionati del mondo 2023 fungono da qualificazione olimpica per la ginnastica ritmica con cinque quote Olimpiche in palio per le squadre (i cinque migliori Comitati Olimpici Nazionali che non hanno già ottenuto quote per Parigi 2024) e quote individuali per le 14 atlete con il miglior risultato a Valencia (con un massimo di due atlete per NOC, tenendo conto anche delle quote già ottenute nel 2022).

Poiché i Comitati Olimpici Nazionali (NOC) hanno l'autorità esclusiva per la rappresentanza dei rispettivi Paesi ai Giochi Olimpici, la partecipazione degli atleti ai Giochi di Parigi dipende dalla selezione del proprio NOC dei rappresentanti nella delegazione a Parigi 2024.

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Alejandra Quereda Flores, ha raccontato a Olympics.com il suo ruolo di allenatrice, come si allena la sua squadra, l'importanza dei Giochi Olimpici e i suoi ricordi di Rio 2016.

Ha anche condiviso il messaggio che ha trasmesso alle sue ginnaste prima della gara di Valencia: "Il nostro messaggio principale è che abbiano fiducia in loro stesse, nella loro preparazione e nel lavoro quotidiano. Se riusciremo a riprodurre ancora una volta a Valencia quello che fanno ogni giorno, potranno davvero essere tra le prime nazioni nel gruppo e tra le prime ginnaste classificate nell'individuale".

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La settimana tipo di allenamento nella ginnastica ritmica, secondo Alejandra Quereda Flores

"La tecnica, la preparazione fisica, la danza classica e il riscaldamento specifico per la preparazione fisica sono la nostra base", ha dichiarato Quereda Flores a Olympics.com, prima di approfondire ogni aspetto.

Preparazione fisica: forza e resistenza

"Queste sessioni sono guidate dal preparatore fisico e lavorano sulla resistenza e sulla forza. Facciamo circa due o tre sedute a settimana. Quando si avvicina la gara, scendiamo a due o addirittura a una. La maggior parte delle sedute è di forza in palestra, anche se sono combinate con altri tipi di lavoro".

"La forza ha acquisito un'importanza particolare, soprattutto negli ultimi anni, poiché c'è stata un'evoluzione nella ginnastica a vari livelli. Prima la carriera delle ginnaste era molto, molto breve. Ora non lo è più. Credo che questo sia positivo: più l'atleta è matura, più si diverte, più è consapevole di ciò che sta facendo e più è professionale".

"Allo stesso tempo, la forza è importante anche per i requisiti del codice dei punti. Abbiamo assistito a una trasformazione del prototipo di ginnasta e ora sono più simili ad atleti. Ecco perché l'allenamento della forza deve essere incluso nei programmi".

Danza classica nella ginnastica ritmica

"Facciamo tre o quattro sessioni di danza classica a settimana".

Come allenare la tecnica

"Ogni giorno facciamo sessioni di tecnica, sia al mattino che al pomeriggio, tranne i giorni in cui abbiamo una sola sessione [che avviene due giorni a settimana]. Nel nostro caso, quando ci avviciniamo alla stagione agonistica, lavoriamo ancora di più sulla tecnica. Si tratta di lavorare sulle ripetizioni degli elementi separatamente, di eseguire parti degli esercizi e poi di eseguire le intere routine con la musica. Al culmine della stagione agonistica, dobbiamo essere in grado di eseguire in ogni sessione le routine complete senza errori, come se fossimo in gara".

"Queste sessioni si concentrano maggiormente sul mantenimento dell'essenza e dell'estetica della ginnastica ritmica".

"Penso che l'aspetto più difficile sia ripetere l'esercizio più e più volte ogni giorno, ascoltando la stessa musica per ore e ore. E alla fine, beh, credo che con l'esperienza si impari ad allenarsi. Dico sempre che bisogna imparare ad allenarsi, non solo a gareggiare".

L'importanza del riposo

"Per noi è molto importante pianificare in anticipo i giorni di riposo. Gli atleti devono sapere quando si allenano e quando si riposano e dare grande importanza a entrambi. Il riposo può essere combinato con momenti di svago, naturalmente, ma quando una gara si avvicina nei momenti chiave della stagione, bisogna dare la priorità a un vero riposo. Molte volte questi momenti di pausa sono dedicati anche al recupero fisico, al lavoro con i fisioterapisti e a momenti di totale distacco, necessari dal punto di vista mentale".

Cosa distingue le miglior ginnaste dalle altre?

"Credo che più la ginnasta ha esperienza e meglio è, perché per me è fondamentale poter scendere in pedana con quella maturità, quell'esperienza, quella calma".

"Alla fine, alcune ginnaste con maturità ed esperienza sulla pedana - nel caso delle squadre - trasmettono quel legame tra di loro, un legame forgiato in molti anni di lavoro insieme, e credo che questo faccia sì che una squadra si distingua dalle altre".

Argento a Rio 2016, Parigi 2024 all'orizzonte

"La medaglia d'argento a Rio è senza dubbio il più grande risultato della mia carriera sportiva", afferma Quereda Flores.

"Salire su un podio dopo un ciclo olimpico e tanti anni di sforzi e sacrifici è come il culmine di una carriera sportiva e, senza dubbio, è un'esperienza che mi è piaciuta molto e che ricorderò per il resto della mia vita".

Per Quereda Flores, i Giochi Olimpici sono stati una gara speciale nella sua carriera di ginnasta. Non solo per la medaglia in sé, ma anche per tutto ciò che deriva dalla competizione sul più grande palcoscenico sportivo del mondo.

"Come ginnaste, i Giochi sono la competizione più importante. Sono una competizione unica e speciale in cui si convive con atleti di altre discipline e la preparazione è più lunga. Anche le aspettative sono molto più alte. Vedi che tutto il tuo Paese si preoccupa per te e alla fine è qualcosa che lo rende molto speciale", ricorda.

Quindi, ora come allenatrice, anche i Giochi Olimpici di Parigi 2024 sono un obiettivo speciale.

"Ora siamo concentrati sull'ottenimento delle quote olimpiche per le singole ginnaste, in modo da poter pianificare la nostra partecipazione ai Giochi, cercando di arrivarci al massimo e perché no, cercando di aspirare al massimo, non solo di partecipare", dice Quereda Flores.

Questo sarebbe il ciclo perfetto tra la Quereda di prima e quella di oggi: da ginnasta ad allenatrice.

"Ogni giorno mi sveglio pensando di restituire a queste atlete e allo sport spagnolo tutto ciò che la ginnastica ritmica mi ha insegnato e mi ha dato".