Cómo entrenan los mejores en marcha atlética: las lecciones de Andrés Chocho, entrenador de Kimberly García y Daniel Pintado
Algo cambió para Kimberly García para que, de pensar en retirarse después de no poder finalizar en la prueba de marcha atlética de los Juegos Olímpicos de Tokio 2020, un año después se proclamara en el Campeonato del Mundo de Atletismo de Oregón 2022 en doble campeona mundial (35 y 20 km).
Y ese "algo" es más bien alguien con nombre propio: Andrés Chocho.
Es uno de los entrenadores más reconocidos de Latinoamérica, pero el ecuatoriano es un caso especial: sigue practicando de manera activa y profesional la marcha atlética.
Es así cómo precisamente en el Mundial de Eugene 2022 estaba dentro del pelotón y, mientras participaba en la prueba, daba instrucciones a otro de sus pupilos, Daniel Pintado, quien, a las órdenes de Chocho, logró proclamarse subcampeón mundial en 2023 en 35 km y campeón panamericano en los 20 km.
Como entrenador espera que sus pupilos suban al podio de los Juegos Olímpicos de París 2024. "Kimberly tiene todas las condiciones para poder ganar la prueba", asegura Chocho.
Pero además, si logra adaptarse a la distancia de los 20 km, Chocho intentará obtener una cuota olímpica como deportista: "Si veo que puedo ser competitivo en los 20 km, intentaré la calificación".
Lo de ser entrenador además de atleta fue algo que surgió de sus mismas necesidades. Adoptó un programa de entrenamientos que le dio resultados, y, a la vista está, también funciona para sus marchadores.
A continuación, descubre más sobre Andrés Chocho y sus sistemas de entrenamiento para llevar a sus pupilos a estar entre los mejores marchadores del mundo.
Una semana típica de entrenamientos en marcha atlética, por Andrés Chocho
El entrenamiento en etapa competitiva de los marchadores que trabajan junto a Andrés Chocho se va analizando a diario, por ello no hay un plan semanal definido para cada día de la semana. Sin embargo, el atleta y técnico explica: "Entrenamos todos los días. Cinco días son a doble jornada, por lo general de lunes a viernes".
Están distribuidos normalmente de la siguiente manera:
- Dos o tres sesiones de intervalos: "Estas varían dependiendo las necesidades que tengamos en esa etapa de la preparación, es decir, la longitud puede hacer que sean entrenamientos cortos o largos"
- Dos días de rodajes largos
- Dos días de recuperación
- Dos o tres sesiones de gimnasio
La importancia del descanso en atletismo
"El descanso es parte del entrenamiento. Es fundamental para obtener una mejor recuperación y poder rendir mucho mejor al día siguiente", remarca Chocho, que posiciona el descanso como uno de los pilares del éxito deportivo. "Uniendo todos esos factores, la recuperación, la alimentación, la concentración en los entrenamientos y una buena preparación, consigues lo que se busca".
El entrenamiento en altura, clave para la marcha atlética
Andrés Chocho explica dos factores por los que el entrenamiento en altura es clave para su equipo de marchadores: "El entrenamiento en altura tiene mucha importancia. Además de que está comprobado científicamente que tiene un gran beneficio para el atleta, [la altura] es nuestra casa, es donde nos gusta entrenar porque estamos cerca de los nuestros. En el deporte, el soporte de la familia es vital. Si se puede hacer entrenamientos en grandes altitudes y a la vez estar junto a los nuestros, es mucho mejor".
¿Qué diferencia a los mejores marchadores del resto?
Andrés Chocho conoce muy de cerca a algunos de los mejores marchadores del momento. Kimberly García es segunda en el ranking mundial de World Athletics en 20 km marcha, mientras que Daniel Pintado es quinto en la misma distancia.
"Lo que diferencia a los mejores marchadores del resto es la preparación y la mentalidad: los mejores tienen claro cuáles son sus objetivos, qué es lo que quieren y qué se necesita para conseguir eso", subraya Chocho.
El técnico ecuatoriano esgrime, además, el secreto por el que funciona su plan de entrenamientos: "Tener un buen ambiente y la comunicación con los atletas podría ser uno de los secretos para que funcione. Nos llevamos súper bien, tenemos mucha confianza, podemos ser abiertos y nos decimos las cosas francamente a los ojos. Eso es muy importante: tener esa seguridad en el grupo".
Entrenador y competidor en la misma carrera
Ser entrenador es algo que Andrés Chocho no contemplaba desde un principio. Él solo tenía en mente ser marchador. El mejor posible.
"Lo conversaba con mi padre hace muchos años y yo le decía que no quería ser entrenador, que no me gustaba. Después pasaron los años, quise aprender un poco más de entrenamiento para mejorar mi planificación. Desde 2010 ó 2011 empecé a manejarla y a tener una evolución importante", cuenta Chocho sobre el momento en el que todo cambió.
"Mi esposa [Érica de Sena, marchadora de Brasil] pasó a hacer también mi plan de entrenamiento y también tuvo una evolución muy grande. Así que seguí aprendiendo más, seguí capacitándome más, investigando más... y así hasta el día de hoy. Pero mi primer atleta fue mi esposa", prosigue.
Sin embargo, hubo un cambio claro entre estar solo a cargo de su mujer y de sí mismo a contar con más marchadores.
"Cuando trabajaba únicamente con Érika lo podía llevar muy fácil. Al convivir conmigo, sabía exactamente qué es lo que quería. Todo el día conversábamos de marcha. Durante el evento a veces, cuando las pruebas [masculina y femenina] eran a la vez, también le daba indicaciones durante la prueba", relata Chocho.
El salto definitivo fue en 2021. Entonces Chocho dejó de pensar en la preparación de dos para hacerlo en la de un grupo. "Ahora estoy con muchos chicos, llevamos dos años trabajando con ellos. Intento transmitirles todo lo que quizás pueden necesitar saber, pero la idea es que también tomen sus propias decisiones".
Es decir, aunque ahora Chocho pueda competir con ellos y darles indicaciones durante la carrera, entiende que eso no siempre es posible y la clave es que ellos sepan cómo reaccionar durante los desafíos que presente cada prueba.
Mientras sus atletas sacan provecho de su vertiente como entrenador que puede competir con ellos, él también se sigue viendo competitivo gracias a salir con ellos a la carretera.
"Entreno junto a ellos. Hago muchos entrenamientos junto a gente de mucho nivel de mi equipo, junto a Daniel Pintado, por ejemplo", cuenta.
Esto le hace con soñar con tomar parte en los Juegos Olímpicos de París 2024 también como marchador, no solo como técnico. "Representar a tu país en los Juegos es algo increíble. Y cuando vas con opciones, tienes esa presión, que yo disfruto. A mí me encanta. Si veo que puedo ser competitivo en los 20 kilómetros, intentaré la calificación [a París 2024]", sostiene.
Al mismo tiempo, Chocho sabe que compaginar todas sus facetas hace que no siempre pueda aspirar al máximo como deportista. "Es cierto que en algunas competencias no he podido expresar el nivel que he tenido por competir todos a la vez. Pero estar ahí disfrutando lo que hago me gusta, me motiva y, si lo estoy disfrutando, pienso seguir".