Como os atletas mantêm a forma nas festas de fim de ano

Para muitos de nós, as festas são um momento para relaxar e comer bastante. Mas para um atleta Olímpico — ou um aspirante a Olímpico — as coisas podem ser bem diferentes. A forma física é frequentemente fundamental para o desempenho no esporte.

Embora muitos atletas diminuam suas atividades esportivas durante o período festivo, eles geralmente ainda encontram maneiras de manter a forma para garantir que estejam prontos para os desafios do ano seguinte.

O Olympics.com conversou com vários atletas para descobrir os segredos deles para se manterem em forma durante as festas de fim de ano.

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Atletas encontrando o equilíbrio durante as festas

Para alguns atletas, a chave para o sucesso durante as festas de fim de ano é queimar as calorias que consomem. Entre eles está a pugilista cabo-verdiana Nancy Moreira, campeã africana de boxe e bolsista do programa de Solidariedade Olímpica do COI.

“Eu treino todos os dias,” disse ela ao Olympics.com, revelando que não há desculpas para faltar às sessões, nem mesmo durante a temporada festiva. “Especialmente porque dezembro é um mês de consumo elevado de calorias. Então, tento controlar o que como e depois sei por quanto tempo devo treinar para queimar o excesso.”

Para a jogadora brasileira do rugby sevens, Luiza Campos, existe uma abordagem científica para as festas, com a qual ela trabalha junto à sua equipe.

“Sempre temos um plano para as festas, com treinos, e a nossa nutricionista sempre nos ajuda a regular a dieta para que possamos comer o que queremos durante o Natal e o Réveillon,” disse ela. “Basta treinar e comer certo nos outros dias, e podemos ficar felizes no final do ano.”

A moderação é um tema recorrente entre os atletas que desejam se divertir durante as festas, mas ainda manter o nível de preparação física exigido para os mais altos níveis de esporte.

Veja, por exemplo, a medalhista de ouro no karatê nas Olimpíadas de Tóquio 2020, Sandra Sanchez, da Espanha, que falou ao Olympics.com durante uma recente gala de fim de ano para atletas espanhóis.

“Eu transformei o que gosto de comer em um hábito,” disse ela. “E não é só um clichê... Todos sabemos o que é certo e errado, mas nunca comer algo errado também é ruim, não é bom para a sua mentalidade. Aquele pedacinho de nougat de vez em quando está ótimo, mas a barra inteira não é boa.”

Sem parar para alguns, o treinamento continua durante as festas

Enquanto muitos de nós aproveitamos para relaxar nas festas, os hábitos arraigados nas rotinas diárias dos atletas significam que tirar uma pausa total durante a temporada festiva geralmente não é uma opção.

“Eu vou para casa e treino com meu treinador do ensino médio, e os treinos dele são difíceis,” disse o nadador americano Carson Foster. “Então, eu apenas faço os treinos dele e, felizmente, como nadador, é como se você pudesse escapar por um curto período de tempo e comer o que quiser."

“Quando vou para casa, aproveito e gosto de estar com minha família e de comer a comida festiva de Natal. Mas depois volto à minha dieta normal quando estou de volta em Austin (Texas).”

Ayoub Ghadfa, que conquistou uma medalha de prata no boxe para a Espanha nos Jogos Olímpicos de Paris 2024, também continua treinando durante as festas — mesmo que a carga de trabalho seja um pouco mais leve.

“Eu continuo treinando, mas em vez de duas sessões por dia, faço só uma,” disse ele. “Mas, no meu caso, é impossível parar de treinar.”

Para a companheira de equipe de Campos no rugby sevens brasileiro, Yasmim Soares, o calendário apertado de sua modalidade em dezembro e nos primeiros meses do ano significa que perder a forma durante a virada do ano não é uma opção.

“Nosso treinador planeja tudo direitinho,” revelou ela. “Ele nos dá trabalho de academia e condicionamento, e a gente só precisa ficar ativa e ser responsável para seguir esse cronograma. Não é nada de muito 'uau', mas é algo para não perdermos o metabolismo de treino que estamos construindo ao longo da nossa temporada.”

Conforto de casa e como o esporte pode ser um prazer por si só durante as festas

Embora possa parecer um sacrifício negar a si mesmo todos os prazeres da temporada festiva, a ciclista francesa Loana Lecomte nos lembra que o esporte também é um prazer em si mesmo.

“É verdade que não é fácil fazer esporte todo dia,” disse ela. “As três ou quatro primeiras sessões são difíceis, mas, quando você encontra um ritmo, passa a ter tanto prazer."

“Na verdade, os hormônios do esporte que são liberados são a dopamina, e eu acredito que isso te coloca em um segundo estado, que é tão agradável... Eu sou viciada em esporte e acho que quanto mais você faz, mais viciada você fica.”

Mas para outros, embora o treinamento sempre faça parte de seu calendário diário, a oportunidade de aproveitar o melhor que a temporada de festas tem a oferecer é algo que eles não querem perder — especialmente após um ano em que trabalharam tanto para competir nos mais altos níveis de seus esportes.

Para o medalhista de prata no decatlo Leo Neugebauer, que compete pelos EUA, isso significa se deliciar com alguns pratos tradicionais da Alemanha, país em que nasceu, incluindo schnitzel e currywurst, depois de convencer um cozinheiro da Universidade do Texas a incluí-los no cardápio.

“Estou realmente animado para todos experimentarem esses pratos e provarem um pouco da comida de casa,” compartilhou ele nas redes sociais. “Eu sou da região da Alemanha famosa pelo chucrute, então é algo que é servido com a maioria das refeições.”

O astro italiano do taekwondo Simone Alessio também é fã da culinária local e, embora admita que o segredo para um período festivo bem-sucedido está em encontrar o equilíbrio certo, as iguarias do sul da Itália são algo que ele vai desfrutar com moderação.

“O único segredo para me manter em forma é não ser guloso,” disse ele, depois de listar seus pratos italianos favoritos, incluindo soppressata (uma carne curada italiana), nduja (um prato de porco espalhável da Calábria) e salame. “Eu gosto de coisas doces e embutidos, então vou ter que comer de forma equilibrada. E está tudo bem, porque com certeza vou aproveitar todas as coisas boas, mas de maneira certa.”