烘焙、浪漫小说和超长午睡：何诗蓓分享她保持平和心态的秘诀

2016年里约奥运会，何诗蓓第一次走上了奥运会游泳半决赛的赛场，当主持人向现场的热情观众介绍她时，她只能勉强挤出一丝羞涩的微笑。

那时的她紧张得脸色苍白，双手无力地下垂。最终，这位中国香港选手的表现远低于个人最佳成绩，未能进入决赛。

八年后的2024年巴黎奥运会上，同样是女子200米自由泳半决赛，何诗蓓以截然不同的状态亮相。只见她从容自信地走向起跳台，一路微笑挥手，展现出完全不同的风采。

表面的从容反映了何诗蓓近年来心态的转变。随着知名度的不断提升，这位四枚奥运会奖牌得主在保持巅峰竞技状态和享受比赛乐趣之间找到了平衡。

“我逐渐明白，比赛并不总是关于最终的结果，”何诗蓓说道。“我认为准备过程和旅途更加重要。只要是准备充分，享受其中的乐趣，最终的结果其实没那么重要。因为你知道自己付出了努力，完全沉浸其中。所以，无论结果如何，你都经历了一段美好的旅程。当我这样想时，压力就减少了许多。”

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何诗蓓保持平和心态和好状态的秘诀

在过去的一个奥运周期中，何诗蓓受到的关注度达到了前所未有的高度。她在2020年东京奥运会上创造历史，成为中国香港首位奥运游泳奖牌得主。随后在2021年，她又成为该地区首位短池世锦赛冠军以及短池世界纪录保持者。

2024年，何诗蓓再次创造历史，成为中国香港首位赢得世锦赛冠军的游泳选手。

何诗蓓的诸多荣誉——包括首枚奥运奖牌、首个世锦赛冠军和短池世界纪录——都来自她擅长的200米自由泳。同样是在这个项目上，她在2016年里约奥运会中首次闯入半决赛。

“我第一次参加奥运会时只有18岁，当时进入了半决赛。我进入游泳馆时非常紧张。如果有机会看一下回放，你会发现当时我的表情完全空白，”何诗蓓回忆道。“那是我第一次经历这种场面，那可是奥运会半决赛，最终我没有发挥出应有的水平。”

对于当时还是青少年的她来说，那场比赛是一次很好地开阔眼界的经历。在那之前，何诗蓓一直专注于水下技术和速度，但她逐渐意识到，要成为更好的游泳选手，还需要关注泳池外的心态调整。

其中，最重要的一点是学会放松。

“我意识到，我紧张的时候就不会有很好的表现，”何诗蓓说道。“因此，这些年来，我尝试了各种不同的方法，帮助自己在比赛前放松。现在，我有自己的解压方式。”

烘焙和阅读——尤其是浪漫小说、悬疑小说和惊悚小说——已经成为她寻找内心平静的首选。此外，她还会冥想、写日记，并尽量每天午睡一个半小时。

当然，偶尔搞怪也很有帮助。2024年10月，在新加坡举行的短池世界杯比赛中，正值万圣节，也是她的生日，何诗蓓身穿熊猫装走上了女子50米自由泳比赛的起跳台。

最终，她摘得一枚铜牌，世界泳联授予她“地球上游得最快的熊猫”的称号。第二天，何诗蓓用实际行动证明了放松的奇效。在200米自由泳比赛中，她顺利摘下金牌，将泳帽“换成了皇冠”。

从泳池到冲浪

对何诗蓓来说，掌握节奏是关键，泳池内外亦是如此。无论是抽空午睡，还是阅读，何诗蓓认为珍惜每一分钟，清除干扰，活在当下非常重要。

这也意味着她会为自己的兴趣爱好腾出时间。接下来的假期，何诗蓓计划体验一项与运动和水相关的活动，只不过这次离泳池有点远。

“有一件有趣的事情我一直想去尝试，那就是学习冲浪，因为我热爱大海，也喜欢水上运动，”她说。“我想给自己设定一个小小的挑战，这样在假期时我就不会无聊。我觉得休息非常重要，因为运动员总是处在高压的环境当中。所以，花点时间休息，重新出发很有必要。这样能够帮助我在心理上和身体上准备好，重新投入训练。”

不过，在踏上冲浪板开始冒险之前，何诗蓓还有一些比赛任务需要完成。她将参加2024年世界泳联短池游泳世锦赛，比赛将于12月10日至15日在布达佩斯举行。

作为香港泳坛最受关注的领军人物，何诗蓓已经获得五枚短池世锦赛奖牌并三次夺冠。毫无疑问，在匈牙利她将再次成为世人瞩目的焦点，这也意味着更多的关注和压力。但何诗蓓早已不是2016年里约奥运会那个初出茅庐的新手，她如今已经学会了如何更好地应对这一切。

“作为奥运选手，尤其是香港最优秀的运动员之一，确实会有一些压力。但与此同时，我总是尝试专注于自己，提醒自己为什么走到这里。我做这一切是因为我热爱游泳，我热爱训练，我也热爱比赛。”何诗蓓说道。

“我也把公众的支持看作是他们对我多年来努力和成功的认可，所以我并不认为这是一种压力。我觉得这更像是一种荣誉，能够让人关注我的比赛，并关心我的表现。”