法比安·布罗伊奇教练谈电竞赛场外的修炼

成功始于计划，终于行动。我们应该如何规划一天？几点起床？如何准备接下来的工作、训练以及会议？吃什么？什么时候吃？何时休息？你会分配时间去学习、去进步吗？

一直以来，运动员的工作方式无外乎就是制定计划、目标、规则以及时间表，电竞选手也不例外。如今，除了训练之外，电子竞技也开始关注选手在赛场内外的表现。

技术能力、游戏智商、适合的装备、团队合作、沟通，这些因素一直以来都是电竞中的重要因素。但是过去的10年里，诸如身体素质、心理和情感健康、营养、睡眠、身体恢复已经在电竞业中变得越来越受重视。今天，我将介绍我在和如Astralis以及Excel Esports等战队合作过程中总结的技巧和经验，如何帮助他们制定一个强大的每日日程。

用正确的方式开启你的一天

首先，找一个舒适的时间起床。如果你想成为职业电竞选手，那么每天打游戏到凌晨2:00的日子已经一去不复返了。我建议大家起床后喝点东西，然后到户外运动30分钟。每天早上起床后的前2个小时里让自己感受到阳光的照射会提高你的情绪，另外做运动可以提升你的警觉能力，刺激你的大脑。之后吃些合宜的食物同样很重要，跟激浪（一种饮料）以及多力多滋（墨西哥玉米片）说再见吧。吃一顿丰盛健康的早餐，比如浆果、燕麦、鸡蛋和鳄梨。

趣味事实：很多电竞队现在都已经配备后勤人员来协助选手完成上述事项，包括聘请营养和健康教练。

为电竞修行做好准备

吃完后，是时候制定你一天的目标了。可以是沟通、也可以是一些专项训练亦或是执行整体规划。由于你之前已经做了一些运动，你的大脑处于警觉状态，已经做好准备迎接第一场比赛/训练。另外，屋里的温度最好是在17-20摄氏度，保持屋内空气质量良好，同时要有充足的照明，上述这些都是有可能在你训练时对你产生影响的因素。综上所述，为助力你取得成功创造最好的条件是很关键的。

另外，确保你使用的装备一切正常也是一种助力。几乎所有职业电竞选手都会在比赛中使用自己的键盘、鼠标、游戏板或者摇杆。这和里奥内尔·梅西使用合适的鞋钉或者汤姆·布拉迪佩戴合适的垫肩是一个道理。这些装备提供的那种熟悉感会让使用者心理舒适。使用设置好DPI参数的鼠标、使用刷新率144赫兹或更高的显示器、一把人体工程椅，这不仅能够让你感到舒适，还会让你能够专注于游戏当中。

电竞过程中需要通过短暂休息来保持专注度和体力

人们都听说过，工作过程中需要休息，比如每个小时站起来走几分钟。同样的道理也适用于电竞。

游戏不同，游戏中每场比赛的时间也从12分钟到60分钟不等，甚至有可能持续更长时间。游戏时间我们无法决定，但是游戏结束后如果能够出去到户外走走、呼吸下新鲜空气、站直了拉伸一下身体都会让你受益。一直呆在室内并不会让你取得更好的成绩。

白天，补充充足的水分（通常是白水）是非常重要的，但也要通过一些健康的零食来让自己保持精力。吃点坚果或者水果 - 比如杏仁和浆果以获取保持专注力和精力所需要的营养。这样做可以避免平时你通过饮用功能性饮料和糖果而导致的糖分摄入失衡，让你能够保持高水平的训练。

电竞中的学习和成长

设立目标有助你保持专注，有的放矢。还记得今天早上你写下的工作目标吗？作为呼应，你每天还有另外一件事要做。

游戏结束后动笔做一下总结，了解自己做的哪些事情有助于提升进步速度。每个训练日结束时写一个小总结，上面记录一些你学到或经历的积极的东西。这样做会让你找到动力，提升你的愉悦感。

培养关于情绪的自我意识会让你在游戏过程中收到回报。比如《FIFA足球》游戏中可能会非常消耗你的心情，举个例子：比赛中你可能会射门中柱，这样情况非常考验你的耐心。只要比赛还在进行，就需要你将注意力放到球上。但是比赛过程中如果有机会调整自己的话，充分利用这些机会来重新调整自己的专注力。比如球出界的时候，或者你申请换人的时候，利用这些时间来冷静一下，让自己重回比赛计划当中。保持心情稳定是在高压力下表现稳定的关键。

电竞中的放松与恢复

训练日的一天可能会持续很长，因此过程中你应该定时休息。但是如果你在休息时间到来之前就已经很累了，你的休息时间可能需要提前一下。游戏时间长并不意味着你就能从中得到更多的收益。要了解你自己，确保自己在睡前一小时就已经不玩游戏了。

随着电子竞技的不断发展，从业人员的工作体系也在不断适应新的变化。近年来有越来越多的人将自己的爱好变成职业，电竞给了游戏玩家一个将自己的热情所向变成职业的平台。电竞中不是只有快乐和游戏，深思熟虑后的训练以及勤奋努力的拼搏精神会有助你优化自己的进步流程，将实力提升到新的水平。

32岁的德国人法比安·布罗伊奇是Achieveminds电子竞技表现机构的创始人，他目前与世界上一些最优秀的电竞选手和电竞团队合作。此前，他曾担任英国电竞组织Excel Esports的表现主管，与世界上最优秀的电子竞技团队竞争。曾经身为职业足球守门员的他还曾在沙尔克04和位列世界最成功电子竞技组织之一的Astralis战队工作。他拥有美国温思罗普大学心理学学士学位和德国科隆体育大学体育与运动心理学硕士学位。他注重全方位的管理，将睡眠、体育活动、营养和运动心理学融合到电竞这个新领域中。