Элиуд Кипчоге: как тренируется олимпийский чемпион Токио-2020 и Рио-2016 по марафону
Мировой рекорд в марафоне принадлежит именно кенийцу. Сегодня в Токио он добавил в свою копилку второе олимпийское золото. Olympics рассказывает, как Кипчоге добивается побед
Легкая атлетика
36-летний Элиуд Кипчоге вышел на дистанцию в японском Саппоро в ранге действующего олимпийского чемпиона в марафоне – свою первую победу на этой дистанции кениец одержал в 2016 году в Рио. При этом награда в Бразилии была для него не первой на Олимпиадах. Раньше Кипчоге бегал на гораздо более короткие дистанции, он является бронзовым призером Афин-2004 и серебряным призером Пекина-2008 в беге на 5000 м. На Олимпиаде в Токио спортсмен занял лидирующую позицию после 30-го километра и уже не уступал первое место вплоть до финишной черты. Его результат – 2:08:38.
Когда Элиуд Кипчоге занялся марафонским бегом в 2013 году, он применил программу тренировок из легкой атлетики, которая сегодня признается как урок дисциплины и последовательности.
Высотный лагерь его команды в Каптагате в регионе Рифт-Валли в Кении строится на трех принципах: простота, сосредоточенность и трудолюбие. Это помогло ему стать самым быстрым человеком в мире в марафоне и фаворитом в борьбе за золото Токио-2020.
Кипчоге любит свои длинные пробежки даже в «плохие дни». Он записывает все в блокнот, в котором хранятся секреты его успеха.
Хотите тренироваться как лучшие из лучших? Читайте дальше.
Где тренируется Элиуд Кипчоге?
Элиуд Кипчоге тренируется на высокогорье Кении в Каптагате на высоте 2500 м над уровнем моря. В истории Кении Каптагат был местом проживания большинства британских колонизаторов, но теперь он известен как колыбель некоторых из лучших в мире бегунов на длинные дистанции, в том числе легенды марафона Мозеса Тануи, олимпийского чемпиона по бегу с препятствиями Бримина Кипруто и многих других.
Тренировочный лагерь Global Sports Communication был открыт наставником и тренером Кипчоге Патриком Сангом, серебряным призером Олимпийских игр в беге с препятствиями.
Это лагерь, в котором проживает около 30 спортсменов, которые находятся там не менее пяти дней в неделю.
Именно в этом заключается принцип простоты.
В лагере есть главное здание, основные общежития, кухня, столовая, небольшой телевизор и физиотерапевтический кабинет.
«Здесь ничего не отвлекает», – говорил Элиуд сайту ineos.com о минималистском лагере, где он проводил большую часть своего времени за последние 19 лет.
«В 2002 году у нас не было водопровода, и мы брали воду из ближайшего колодца. Но теперь у нас есть водопровод и солнечные батареи для отопления».
Спортсмены, в том числе и Кипчоге, занимаются домашними делами в лагере и проводят большую часть своего свободного времени, общаясь и отдыхая.
По словам Санга, Каптагат стал еще более известным после успеха Кипчоге в марафоне.
«Каптагат сейчас привлекает очень много спортсменов, которые приезжают сюда тренироваться, и это оказывает прямое влияние на экономику. Вот почему мы говорим, что Элиуд больше, чем просто спортсмен. Он вдохновляет во всех сферах жизни», – рассказал Санг INEOS.com.
Как тренируется Элиуд Кипчоге?
Тренировки Элиуда Кипчоге предусматривают много бега, некоторую работу на дорожке и упражнения на кор.
Методика, разработанная тренером Сангом, включает утреннюю и дневную тренировки.
Его тренировки в течение 5-6 дней обычно состоят из следующих пунктов:
– одна длинная пробежка (30-40 км)
– несколько медленных пробежек
– две сессии на кор
– одна растяжка и подготовительные упражнения для бега в день
– одна или две сессии фартлека (разновидность интервальной тренировки)
Тренер Санг в документальном фильме NN Running объяснял, что длинный бег чередуется на разной местности, в том числе холмистой.
«Долгий бег имеет для меня определяющее значение… Он говорит моему телу, что нужно бегать так долго, – объяснял Кипчоге в документальном фильме. – Чем больше я бегаю на длинные дистанции, тем лучше мое тело реагирует на бег в течение очень долгого времени и участие в забегах».
Мировой рекордсмен, как известно, полностью погружается в свои тренировки.
Он сосредоточен.
«Этот парень такой позитивный и действительно сосредоточенный», – сказал Санг в интервью Olympic Channel перед забегом Кипчоге на время в Вене в октябре 2019 года, когда он стал первым человеком, который пробежал марафон менее, чем за два часа.
«За 18 лет не было ни одного дня, чтобы Элиуд не спросил ничего о тренировках. Он приходит на тренировку и обычно мы даем ему план на день именно в эту конкретную минуту», – продолжает тренер.
«За 18 лет он никогда не спрашивал план на год, на неделю, на месяц, нет».
Он также ценит сеансы физиотерапии и всегда путешествует со своим физиотерапевтом Питером Ндухиу, который очень ценит его трудовую этику.
«Помимо тренировочной программы, которую он выполняет, есть две тренировочные сессии [на кор], которые он выполняет два раза в неделю, по одному часу каждая. Дайте Элиуду упражнение и он сделает его так, как надо. Даже если будет тяжело. Когда другие парни пытаются пожаловаться, он говорит: «Нет… давай сделаем это!»
С какими партнерами тренируется Элиуд Кипчоге?
Большая часть его партнеров по тренировкам в лагере Каптагате были частью команды, которая помогла ему разогнаться до 1:59:40 на INEOS Challenge.
Они играют решающую роль в тренировочной программе 36-летнего спортсмена.
«Если вы не гений, невозможно тренироваться самостоятельно и достичь того же уровня результатов», – говорит Кипчоге.
«Моя лучшая философия состоит в том, что один процент всей команды важнее, чем 100% меня, это командная работа. Я ценю командную работу больше всего на свете», – сказал он Olympics.com перед защитой титула в Токио.
Его близкие друзья и партнеры по тренировкам – четырехкратный чемпион мира по кроссу и полумарафону Джеффри Камворор и бывший чемпион мира среди юниоров и молодежи Августин Чоге.
Также это двукратный чемпион мира по марафону Абель Кируи и чемпион мира 2017 года Джеффри Кируи.
Олимпийский чемпион из Уганды по марафонскому бегу Стивен Кипротич, а также голландский рекордсмен по марафонскому бегу Абди Нагие входят в число иностранных марафонцев, которые часто тренируются с Кипчоге.
«Я знаю Элиуда 17 лет и несколько раз участвовал с ним в забегах. Мы выступали в одной команде на чемпионате мира по кроссу 2003 года. Он выиграл золото, а я был четвертым», – сказал Августин Чоге Olympic Channel перед эпическим забегом в Вене.
«В том же году он победил [Хишама] Эль Герружа и [Кененису] Бекеле [на чемпионате мира] в Париже. С тех пор он стал моим большим другом. Он мне как отец или старший брат».
Его товарищи по тренировкам ценят его тяжелую работу и то, как он мотивирует их на успех.
«Мы тренируемся вместе много лет. Он один из самых дисциплинированных и трудолюбивых спортсменов на тренировках, – говорит Чоге. – Он также очень прост, несмотря на то, что является одним из самых известных спортсменов в мире».