LeBron James: Rutina de ejercicios y entrenamientos de la estrella del baloncesto

Sigue siendo una de las maravillas del deporte que, a los 39 años [cumple 40 el 30 de diciembre], LeBron James siga dominando en las canchas de baloncesto.

Desde liderar al equipo de estrellas de Estados Unidos al oro en los Juegos Olímpicos de París 2024 hasta encabezar a Los Angeles Lakers en su 22ª temporada, James es la viva imagen de la excelencia duradera, y sus números también lo demuestran.

Desde su ingreso en la NBA con 18 años en 2003, James se ha proclamado cuatro veces campeón de la NBA, cuatro veces MVP de la NBA, cuatro veces MVP de las Finales de la NBA. Desde 2023 es además el máximo anotador de la liga de todos los tiempos, y sigue sumando.

El 23 de octubre de 2024 tuvo el privilegio único de que su hijo Bronny James, de 18 años, le acompañara en la cancha, un momento que además resaltó su longevidad.

Pero, ¿qué hace falta para mantener semejante nivel de calidad durante tanto tiempo?

Muchos se lo han preguntado y hay reportes que apuntan a que la superestrella invierte más de 1,5 millones de dólares al año para mantenerse en plena forma.

James abordó recientemente esta cuestión en la serie documental de Netflix Starting Five: “He oído esta locura de cuánto dinero me gasto en mi cuerpo al año. Y me río por dentro. Es una cifra que no voy a revelar”, contestó mirando a la cámara con una sonrisa.

Sin embargo, hay una cosa en la que a James le encantaría gastar más, pero es algo que no se puede comprar.

“El tiempo”, dijo James.

Las innovadoras técnicas detrás del físico de LeBron James

La insistencia de James en el tiempo como ingrediente clave de su longevidad queda más clara si se tiene en cuenta a todo lo que somete a su cuerpo solo para prepararlo para un partido.

Él y su equipo utilizan tecnología avanzada, como cámaras hiperbáricas y de luz roja, así como crioterapia para ayudar al cuerpo a repararse.

La leyenda del baloncesto también se somete a baños calientes seguidos de uno helado para tratar de estimular la recuperación.

Pero hay un factor más, aparte del tiempo, que es un impagable para el régimen de LeBron: el sueño.

“Lo hemos probado todo en 20 años. Pero lo más importante es lo que le sale gratis, y eso es dormir”, cuenta a Netflix el entrenador personal de James, Mike Mancias, destacando su importancia.

“Dormir es la mejor recuperación que puedes tener”, confirma James.

“Es básicamente equivalente a que pongas tu teléfono en un cargador cuando te vas a la cama. ¿Soy capaz de hacerlo todas las noches? Por supuesto que no. Pero si intentas dormir todo lo que puedas, es la única forma de que vuelvas a estar al cien por cien”.

De hecho, el sueño es tan importante para la salud y la forma física del jugador de baloncesto que ocupa un lugar primordial en su rutina de partidos.

La rutina de LeBron en día de partido

En una jornada típica de los Lakers en casa, James reserva de 12:00 a 14:00 horas del día para la siesta.

En general, el descanso desempeña un papel importante para que el jugador de Los Angeles Lakers pueda competir a su mejor nivel.

Mancias continúa: “Los días libres son vitales. Tienes un día libre, lo que significa que puedes descansar y no estar machacándote en la cancha. Y los días libres nos dan la oportunidad de trabajar el cuerpo”.

Ese “trabajo” puede incluir masajes, estiramientos y también el uso de botas de compresión para favorecer el flujo sanguíneo.

LeBron James: ¿Cómo es su día de partido?

La rutina de LeBron James para un partido de las 19:00 en casa, en Los Ángeles, según la estrella de 'Starting Five'.

• 6:30 am - despertarse
• 8:30 am - llegar al centro de entrenamiento
• 8:45 am - baños fríos, entre 10 y 15 minutos por vez
• 9:40 am - salir a la pista antes de los lanzamientos de práctica del equipo para entrenar
• 10:00 am - sesión de lanzamientos de equipo durante una hora
• 12:00 pm - siesta hasta las 14:00 horas
• 2:30 pm - ir al pabellón y hacer una serie de "ejercicios de suelo" con el fin de calentar los músculos profundos con Mancias
• 3:15 pm - ir a la pista para la rutina pre-competitiva
• 4:00 pm - tratamiento (masajes o estiramiento)
• 6:40 pm - salir a la pista para el calentamiento
• 6:59 pm - ritual tradicional de lanzamiento de tiza antes del comienzo del partido

LeBron James: Resultados de su trabajo

Los resultados del énfasis de James en el descanso y la recuperación para su rendimiento están a la vista.

En París 2024, a pesar de ser el miembro más veterano de la plantilla de Estados Unidos, James cumplió con creces al promediar 14,2 puntos por partido, 8,2 rebotes y 10,2 asistencias.

Produjo el cuarto triple-doble olímpico de la historia contra la Serbia de Nikola Jokic (16 puntos, 12 rebotes, 10 asistencias) para convertirse en el único jugador que ha logrado un triple-doble dos veces en unos Juegos Olímpicos: había conseguido el primero en Londres 2012 (contra Australia).

En la NBA, los promedios de la temporada 2024/2025 del tricampeón olímpico (23 puntos, 8 rebotes, 9,1 asistencias) se mantienen en la línea de los promedios de su carrera (27,1 puntos, 7,5 rebotes y 7,4 asistencias).

¿Podrá la estrella del baloncesto seguir rindiendo al máximo nivel incluso después de cumplir 40 años en diciembre?

James sabe mejor que nadie que sólo el tiempo lo dirá.