Dee建议,与朋友和家人保持联系。 每天即使只聊天一次,也能让精神振作起来。

专注于自己可以控制的事项,制定易于管理的日常计划。

以此为契机,改善自己的行为。

我对隔离有所了解,并且有过两次自我隔离的经验。 参加Vendee Globe环球航海赛时,我独自在大海上度过了三个月;而Aviva Challenge挑战赛更是让我在海上与世隔绝长达六个月。 当时我的家就是一条72英寸长的船,没有什么物质享受,唯一的娱乐消遣也只是自己唱歌。

当然,我非常清楚我当时的隔离是一种自我选择,而当前我们的被迫隔离则是出于完全不同的原因。 但是,通过分享这些长时间独处领悟出的技巧和心得,我希望能与大家产生共鸣。

我们深知,当前世界各地的很多人都需要在身体上与人隔离,但这并不意味上精神上的孤立。 无论什么时候,人与人之间的联系和支持都很重要,特别是在遇到危机或压力时。 与以往任何时候相比,当下都更需要我们互相扶持。 以下是我应对隔离的一些建议:

与人保持联系,在需要时寻求帮助。 每天聊天五分钟可切实提振精神,让人有所期待。

 

DEE CAFFARI

保持沟通

这样能让每个人都安心。 如果是独自隔离,知道其他人都在关心自己,会极大提振士气;但让朋友和家人知道自己的情况同样重要。 与人保持联系,在需要时寻求帮助。 每天聊天五分钟可切实提振精神,让人有所期待。

制定并坚持新常规

对我们很多人而言,独自度过每一天并非常态;对那些习惯有人陪伴的人来说,更是一项挑战。 性格外向的人一般会从他人处汲取能量,因此缺乏这种刺激可能会导致情绪低落。 而对很多运动员来说,前往健身房或训练是日常生活中必不可少的一部分,而现在我们必须来填补这些时间。 拥有并坚持某种常规的日常生活会所有帮助,因为这将让我们有所专注与有理由来度过一天。 有事情可做也会让时间过得更快。

让科技为我们服务

如今,我们拥有众多沟通方式;现在是时候充分利用它们了。 Skype、FaceTime、电子邮件、短信、电话和社交媒体平台都是保持联系的好方法。

掌控可控事项

只专注于我们能掌控的事情,不要浪费精力担心超出自己控制范围的事情。 现在是信息大爆炸的时代,我们的确有必要了解当下的新闻。 但是,如果听到或看到这些新闻会增加我们的焦虑或压力感,那就要减少与它们的接触。 很多人都会蒙受严重的经济损失,但我们并非孤立无助。 制定易于管理的计划,在压力大时寻求帮助。

专注于好的方面会对我们的心理健康产生积极影响。

 

DEE CAFFARI

对生命中拥有或能做的事物心怀感激

专注于好的方面会对我们的心理健康产生积极影响。 如果觉得哪一天很艰难、无法度过,那就专注在第二天甚至是接下来的几个小时,而不要想遥远的几周或几个月。 每天,太阳都会照常升起和落下。 眼前的困境终将会过去。

寻找机遇,发挥创造力

在充斥着即时通讯、苛刻的工作生活和侵入性技术的当今世界,当前的形势将让我们很多人在一段时间内倒退回去。 有什么你一直想参加却因为没时间而搁置的项目吗? 你脑海中有没有引起大众兴趣的内容可以写下来? 有没有什么你可以做的临时工作? 需求会产生创造,所以现在也许是时候开始新尝试了。

接受我们只能适应身边新环境的这一事实

作为一名环游全球的航海选手,我已经习惯了周边环境的快速变化,知道我必须适应自己无法控制的力量。 在接下来的数周和数月内,生活上的限制和新冠病毒的影响毫无疑问将使我们感到愤怒、不安、忧虑和恐惧。 这些都是自然而然的情绪,但会消耗我们的精神能量。 接受境况会让我们更通透、更冷静地思考。

未来会有所不同

事实就是如此,我们最好接受它。 大自然已按下了重置按钮。 这也给了我们重新评估自己和改善自我行为的机会。

我们都很清楚:在当今世界中,唯一不变的就是改变。 我们适应这些改变的能力将决定我们的处境。 目前的全球疫情表明,我们大多数人害怕未知,而我们的反应是恐慌。 在这个逆境时刻,让我们团结起来、彼此支持。

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