睡眠是我们生活中不可或缺的重要组成部分,而提高睡眠质量是改善健康状况的关键。

Jim Horne教授是英国拉夫堡大学的睡眠专家。 他通过多年的研究总结出一些实用且易于实施的建议,帮助改善睡眠。

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质量胜于数量

很多人坚持每晚需要七到八个小时的睡眠,但实际上这有点愚蠢。 我们过于注重睡眠时间,而不是睡眠质量。 首先,睡眠由多个成分组成。 例如,如果我是个营养师,并对您说“您盘子里是什么食物并不重要,只要称一下有多重就可以了”,您肯定会嘲笑我的。 此外,人体实际需要的睡眠时间因人而异。 “一刀切”的做法没有帮助。 根据睡眠时间长短来判断睡眠质量是一种相当粗糙的方法。

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入睡时间,而不是看屏幕时间

电子设备是个问题。 我们知道,如果入睡前暴露在明亮的光线下,特别是明亮的屏幕光线,则可能会抑制体内生物钟帮助您入睡的机制。 但另外一个经常被忽视的问题是,人们经常拿着手机或平板电脑上床,开始浏览社交媒体页面,然后突然收到一封电子邮件。 现在您会想:“我必须迎头赶上,有人已经做了这个那个“。这样您就变得很激动,不可能放松下来。 把这些电子设备从床上挪开并忘掉它们是个好主意。

如果午睡时间很短,是非常有益的;如果太长,则会适得其反。

JIM HORNE

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要打盹,就要正确打盹

睡觉的时间点很重要。 您的生物钟控制着您什么时候睡觉,什么时候该醒来。 有规律的睡眠,在同一时间睡觉和起床,实际上是非常重要的。 如果不按照生物钟的时间睡觉,那么就会给自己带来麻烦。 例如,如果您晚上没睡好,于是在您不习惯的下午睡了很长时间的午觉,醒来时就会感到昏昏沉沉,头脑迟钝,有一段时间会感觉很糟糕;这实际上是一种时差反应。 如果您晚上没睡好,确实想在下午小睡一会儿,那么就不要睡太长时间,大约20分钟即可。 这会让您感到神清气爽。 本质上,如果午睡时间很短,是非常有益的;如果太长,则会适得其反。

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体温对睡眠的重要性

睡前需要避免让体温升高。 身体希望您在睡前冷却下来,并会特意这么做;这都是生物钟自我同步的一部分。 睡前几小时不要做剧烈运动。 这不仅对放松,对身体冷却也很重要。 剧烈运动还会让您的肾上腺素升高,因此无论如何都应该避免。 您应该保持身体凉爽。如果确实想锻炼,可以在凉爽的傍晚时分慢跑。

洗个凉水澡也没什么坏处。 这对冷却身体没有太大的影响。 但我们发现,睡前洗个热水澡可能会适得其反。 如果您洗了热水澡,就应该尽快让自己冷却下来。

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营养

我并不认为营养对睡眠本身特别重要。 营养师推荐的均衡饮食显然非常重要,但对睡眠却未必如此。 睡觉前一定不要吃大餐。正如上面所讨论的,由于生物钟的原因,吃零食和不规律的晚餐或午餐并不是个好主意。 一般来说,我认为您并不需要任何特殊的食物来帮助入睡。

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