Carla Edwards博士始终在为加拿大运动员提供支持,帮助他们应对新冠肺炎疫情相关心理健康问题。

她与体育医学专家Jane Thornton博士合作,为运动员提供了各种应对当下新形势的资源,并受到广泛赞誉。

本文中,她阐释了创造性、灵活性和适应性何以成为引领你度过当前这段充满不确定性时期的关键。

焦虑本身可以作为一种症状存在,而并非一种失调。在当前情况下所有人都会感到有一些焦虑,这是正常现象,我认为了解到这一点非常重要。

这种焦虑将促使我们对社会负起更大责任并做出正确决定。但有一些人即使在疫情爆发前也依然难以入睡、无法集中注意力或精力,而且总是对自己的生命和健康感到担心。对于此类有潜在焦虑的人来说,增加如此程度的额外焦虑会使其更加混乱,并可能干扰其日常生活。

对于那些善于在生活中制定计划、规律行事、具有预见性的人来说,如果被突发事件打破常规,一切应对机制都会遭到破坏。 因此对你来说,现在重要的是获得支持,帮助你制定新的计划,改变你对事物的看法,让你在经历世事时拥有更大的灵活性,从而应对起来会更加得心应手。

应对
焦虑症状
重叠症状

许多人结束了世界各地的旅行返回家中,并因此可能接触到新冠肺炎病毒,所以更加担心潜在的感染。 这种加剧的忧虑还会复制或模拟新冠肺炎的一些症状。

部分可能令人困惑的重叠症状包括呼吸短促、胸部收紧和整体感到不适。 有时,由焦虑引起的肌肉紧张会导致全身不适症状,我们称之为肌肉疼痛,这也是新冠肺炎的症状之一。 如果大脑充满忧虑以及神经紧张可能会影响睡眠。 如果睡眠不佳,第二天就会相当疲惫和无精打采,这又是新冠肺炎的另一种症状。

因此,如果把这些症状结合起来,两者在几天内看起来十分相似,但有一些非常简单的方法可以帮助你进行分辨。 新冠肺炎引发的不适大多数时间都会出现,有时晚上会更严重,而焦虑可以通过呼吸技巧、放松、分散注意力和做一些你通常会在白天做的其他事情来解决。

睡眠的重要性

新冠肺炎疫情爆发以来,睡眠紊乱是我在运动员中发现的最大问题之一,这并不出人意料。 你可能会认为其中一些是由于焦虑和担忧造成的,但实际并非如此,我研究发现的最大原因是时间安排的改变。 你已经习惯了接受严格管理,自己的起床时间、训练时间、进餐时间和睡眠时间都得到很好的控制,但现在每件事都可以自主安排,你不得不自己制定每日计划。

各种综合保障团队成员和正面临此类情况的人士提供了许多建议,都强调了时间安排的重要性,包括其中的睡眠时间。 那些睡眠质量更好的人在一天中会生活得更从容,他们会感觉得到了充分休息,精力更加旺盛,对未来几个月可能发生的事情拥有更平衡的心态。

具有创造性,保持灵活性

我们都需要重新适应这一点,教练们也在努力搞清楚现在应该做出哪些改变。 创造性、灵活性和适应性对所有人来说都是顺利度过这一难关的三项法宝,对于正在努力寻找一种方法来保持身体健康、心态积极向上和重新制定时间表的人来说则更是如此。


创造性、灵活性和适应性对所有人来说都是顺利度过这一难关的三项法宝。

Carla Edwards博士

那么,应当如何让自己适应新的环境呢? 有些人可能会遇到更困难的情况,例如没有可用的游泳池。 另一方面,山地自行车选手仍然可以去山区练习,而其他运动员则要在亚马逊网站上订购临时使用的障碍物,并仍在寻找居家训练的方法。 在这段时间,所有人都应拓展思维、发挥创造性、在线研究并与朋友交流,以此来获得一些思路。 创造力的可能性永无止境。

查看有关断舍离的文章,释放空间,愉悦身心。

面对社交媒体时寻找适当的平衡点

我认为,在疫情爆发初期,人们会对定期收到的大量信息感到不知所措。但现在我觉得是时候要加以取舍了,应当选择那些有帮助和有益健康的平台和信息来源。

每周都会举办多场网络研讨会,人们可以随时休息享用咖啡,也可以随时参与讨论任何你想谈论的话题。 在网上寻找一些对你有帮助的锻炼方法和建议,但要试着在一段时间内远离手机或新闻,让自己享受日常生活并融入周围环境。

就目前而言,这是新的现实,我们需要能够与之共存、融入其中,并保持正念——这样才会真正地全面减轻焦虑。

睡眠质量差是否会影响你的竞技表现? 听听专家Michael Grandner博士为改善睡眠提供的建议。