Michael Grandner博士是研究睡眠及其对运动员心理健康和运动表现的积极影响方面的专家。

Michael曾向运动员提供一些最佳睡眠小贴士,并在您如何帮助运动员培养积极的习惯以提高睡眠质量方面提出了一些建议。

他建议陪同人员为运动员找到节奏,获得充足的光线并在睡觉前放松,以保持健康的睡眠水平。

人体会寻找某个模式。 鼓励运动员为自己的身体制定一种可以遵循的模式,并围绕这种模式安排一天的活动。

MICHAEL GRANDNER博士

找到节奏

我认为您可以为运动员做的一件事情就是帮助他们培养一个符合自己身体状况的习惯。 您应该鼓励他们早上晒晒太阳,如果安全,就去户外活动一下。 阳光本身有助于产生这些节奏,如果您早上享受15到60分钟的阳光,同时进行跑步、散步等锻炼活动,这种运动和阳光组合可以帮助您为这一天设定好节奏。

运动员通常会在白天很忙碌,因此在晚上,鼓励他们告诉自己的身体现在是放松时间。 比如,在他们真正计划上床睡觉前一小时左右调暗灯光,开始切断与数码产品和社交媒体的联系,从而给他们的大脑和身体留出放松的空间。

人体会寻找某个模式。 鼓励运动员为自己的身体制定一种可以遵循的模式,并围绕这种模式安排一天的活动。

身心健康
如何营造良好的睡眠习惯
放松

如果他们很难放松下来,您可以建议他们安静地坐着、呼吸,闭上眼睛,做一个快速的身体扫描。

他们可以从脚趾开始,向上到双腿、臀部,再到胃部、背部、胸部和双肩,然后从双手到手臂和肘部,最后从颈部到下巴和面部。 要求他们估量任何类型的压力和紧张,因为他们可能不知不觉地把压力压在在身体里。 常见的地方是下巴、额头和双手。

放松时间并不是解决问题的时候。 如果这些问题很重要,那么它们明天还会存在;如果不重要,那么就不会。 他们能做的最有用的事情就是把它记下来明天再处理,甚至把它安排在特定的时间。

营养和睡眠密切相关,部分原因是它们具有相似之处。 它们都是我们生理功能的基本组成部分,几乎影响身体的每个系统。

MICHAEL GRANDNER博士

保持健康的饮食习惯

营养和睡眠密切相关,部分原因是它们具有相似之处。 它们都是我们生理功能的基本组成部分,几乎影响身体的每个系统。

每个细胞都需要营养,每个细胞都有这些节奏——并且彼此互动。 例如,饮食更健康的人往往睡得更好。 在深夜吃太多的人往往也睡不好觉。 那些摄入更多卡路里的人和熬夜的人在晚上会渴望更多的卡路里。 他们的体重会开始增加,新陈代谢也会紊乱,因为他们吃的东西会改变时间,因为这打乱了节奏。

如果您的运动员保持整体健康的饮食,他们的身体工作方式更接近其形成方式,他们会睡得更好一点。

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防范“条件刺激”

从一点点压力到失眠和其他精神健康问题的主要途径之一就是所谓的“条件刺激”。

这就意味着,仅仅因为失眠,你在床上的大部分时间都是醒着的。 如果运动员很难入睡,而且一直躺在床上——尤其是如果一次超过半个小时——那么在不知不觉中,他们正在训练自己:床是睡觉的地方,也是醒着的地方。

您能为运动员做的最好的事情就是帮助他们打破这种循环。 如果他们反正都要醒着,就应该避免醒着坐在床上。 即使他们今晚睡得少了一点,也是在防止自己后来患上失眠症。

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运动员是否需要比其他人更多的睡眠? 运动员是否更容易遇到睡眠问题? 睡眠专家Iuliana Hartescu回答了这些以及其他问题。