英国体育研究所(EIS)为英国的体育组织提供重要的支持服务,包括为运动员提供心理支持。

竞技表现减压,是接纳自己在重大比赛中的竞技表现,领悟到其中的意义所在,然后保持进步。

从奥运会这样令人感受深刻的赛事体验中调整过来,往往需要很长的时间,这也正是花些时间来调节情绪的重要意义所在。

什么是竞技表现减压?

你很可能听说过“奥运后忧伤综合症”这个说法,或是其他类似描述奥运会等大型赛事后出现情绪低落的说法。 如果你没有机会来充分调整这段经历体验,就会出现这种感觉。 这就是竞技表现减压存在的意义。

竞技表现减压,其实就是让你领悟到自己参与的整个赛事的意义所在,然后继续保持进步。 这个过程可以通过若干步骤来完成。

首先,你应该完成一次热点复盘(比赛后马上或很短时间内完成一次对话),与你的陪同人员讨论你对奥运会的第一反应是什么。

接下来是我们所说的“时间零点”,即在此期间让你和其他运动员远离运动一段时间。 这一阶段包括恢复性护理,重点是让自己享受当下的生活,与至亲建立融洽关系。 在此期间,你应该尝试驾驭内心涌动的情绪,你应该知道,无论出现什么感觉都是正常的。

然后返回工作场所(你的运动赛场),就如何围绕竞技表现调节自己的情绪展开对话。 在此期间,你要探索比赛期间所发生的事情:与之相关的事实、情绪和想法。 在此阶段,请务必说明自己的情绪,并愿意体验这些情绪。 这个过程还要重点强化你在应对自己遇到的挑战时所运用的优势和技能。 这个阶段完成后,基于你从最近的赛事中领悟出的意义,就未来所要达到的目标设置一到两个明确的小目标。

最后,是时候进行竞技表现评估了。 在这个阶段,你要亲身投入到当时的情绪感受中,这样它们就不会干扰到你对自己竞技表现的分析了。


竞技表现减压,其实就是让你领悟到自己参与的整个赛事的意义所在,然后继续保持进步。

莎拉·塞西尔(Sarah Cecil)


我们是情感驱动型的生物,情绪会引导我们的思考方式,这也反过来说明了为何情绪的调节显得至关重要。

莎拉·塞西尔(Sarah Cecil)

竞技表现减压为何至关重要?

奥运会和残奥会都属于令人印象深刻的大型生活经历,运动员和工作人员可能需要长达一年的时间才能从这项赛事中恢复过来。 我们是情感驱动型的生物,情绪会引导我们的思考方式,这也反过来说明了为何情绪的调节显得至关重要。 如果调节不佳,这些情绪可能在我们最不乐意见到它们的时候再次出现。

距离2024年巴黎奥运会只有三年的时间了,因此,你必须领悟到东京奥运会的意义所在,避免一届奥运会的后遗症或不良影响传递到下一届。

莎拉·塞西尔(Sarah Cecil)自2005年以来一直就职于英国体育研究所(EIS),在此期间,她与来自很多奥运会和残奥会组织的运动员和工作人员合作过,其中包括英国奥林匹克协会、英国草地网球协会(LTA)、英国田径协会(UK Athletics)和不可征服运动会(Invictus Games)。

英国体育学院(EIS)的工作之一,是向这些体育组织内的运动员和工作人员提供支持服务。 奥运会结束后,英国体育学院(EIS)特别专注于人们常说的“竞技表现减压”。

我们的#MentallyFit页面提供了更多关于如何照顾心理健康的建议和资源。