ВАЖНО ИМЕТЬ В СВОЕМ РАСПОРЯЖЕНИИ РЕСУРСЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СОСТАВИТЬ НОВЫЕ ПЛАНЫ И ГРАФИКИ, ИЗМЕНИТЬ ОТНОШЕНИЕ К ПРОИСХОДЯЩЕМУ И ЛУЧШЕ АДАПТИРОВАТЬСЯ К ОБСТОЯТЕЛЬСТВАМ.
Доктор Карла Эдвардс
Важно понимать, что тревожность необязательно является психическим расстройством. Иначе говоря, это нормальное чувство. Нет ничего страшного в том, чтобы испытывать тревожность, когда привычная жизнь меняется, а будущее кажется неопределенным.
Благодаря тревожности мы можем стать более социально ответственными и принимать более продуманные решения, но если тревожность стала вашим постоянным спутником — если у вас постоянные проблемы со сном, вниманием или концентрацией, и вы беспокоитесь о своей жизни и здоровье в целом — фактор неопределенности может еще больше ухудшить ситуацию и испортить вашу повседневную жизнь.
Жизнь тех из вас, кому для душевного спокойствия нужны четкие графики, ритуалы и предсказуемость в течение дня, может стать невероятно сложной, когда ваши компенсаторные механизмы нарушаются по независящим от вас причинам. В этом случае важно иметь в своем распоряжении ресурсы, которые помогут вам составить новые планы и графики, изменить отношение к происходящему и лучше адаптироваться к обстоятельствам.
ИЗОБРЕТАТЕЛЬНОСТЬ, ГИБКОСТЬ И СПОСОБНОСТЬ К АДАПТАЦИИ — ВОТ ТРИ ОСНОВНЫХ КАЧЕСТВА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПЕРЕЖИТЬ ТЯЖЕЛЫЕ ВРЕМЕНА.
Доктор Карла Эдвардс
О ВАЖНОСТИ СНА
Нарушение сна — одна из самых серьезных проблем, которую я наблюдала у спортсменов с начала пандемии COVID-19. Может показаться, что эта проблема в некоторой степени связана с тревожностью и беспокойством, но это не так — ее основной причиной было изменение режима дня. Спортсмены привыкли к строгому режиму и жесткому контролю времени пробуждения, тренировок, приема пищи и сна. Жить каждый день по «свободному графику» может показаться непосильной задачей.
Большинство рекомендаций участников Объединенной группы поддержки (IST) и других рабочих групп по этому вопросу подчеркивают важность соблюдения режима дня, в том числе в отношении сна. Те, кто лучше высыпаются ночью, лучше справляются со сложностями днем, чувствуют себя отдохнувшими и более сильными и просто спокойнее оценивают свои перспективы на ближайшие месяцы.
ПРОЯВЛЯЙТЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ ГИБКОСТЬ И ИЗОБРЕТАТЕЛЬНОСТЬ
В периоды неопределенности всем нам приходится меняться и адаптироваться к обстоятельствам. Но некоторые качества могут облегчить этот процесс. Изобретательность, гибкость и способность к адаптации — вот три основных качества, которые помогут пережить тяжелые времена, — особенно если страдает ваш режим и привычный для спортсменов активный образ жизни.
Старайтесь мыслить позитивно: периоды неопределенности — идеальное время для того, чтобы расширить свой кругозор, проявить изобретательность, найти новые идеи в интернете и в общении с друзьями. В данном случае возможности для творчества неисчерпаемы.
УСТРАИВАЙТЕ ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС
В начале пандемии COVID-19 мы были перегружены информацией, которая непрерывно поступала со всех сторон. Это было грубое напоминание о том, как невероятно важно для нашего психического здоровья отдыхать от социальных сетей и выбирать те платформы и источники информации, которые не вредят нашему самочувствию, а улучшают его.
Наша жизнь вернулась в нормальное русло, и мы больше не ограничены одним только онлайн-общением, но из этой ситуации можно извлечь ценный урок. Каждый день старайтесь отвлечься от телефона или новостей и найти возможность пообщаться с близкими людьми и провести время на природе.
