Ведение дневника — полезный инструмент укрепления психического здоровья.

Эта привычка помогает осмыслить и эмоционально пережить трудности, с которыми вы сталкиваетесь.

Ведение дневника может оказаться особенно полезным в стрессовых ситуациях (например, после получения травмы).

Дневник, который ведет спортсмен, скорее всего, содержит планы тренировок и питания, но результаты одного исследования свидетельствуют о том, что если вы также будете записывать в него свои мысли и чувства, это поможет вам лучше понять свои эмоции и укрепить психическое здоровье.

Запись своих мыслей и чувств называется ведением дневника. Доказано, что оно очень полезно, особенно в стрессовых и тревожных ситуациях, связанных с трудностями или травмирующими событиями в жизни. Такой вид «терапии письмом» впервые использовал доктор Джеймс Пеннебейкер, социальный психолог Техасского университета в Остине. Она может стать ценным инструментом проживания и анализа ситуаций и событий, с которыми вы сталкиваетесь.

В этой статье мы попросили доктора Элис Бойс, автора книги «Набор инструментов для здорового разума» (The Healthy Mind Toolkit), рассказать о пользе для психического здоровья, которую можно получить благодаря ручке и бумаге…

Для чего нужно ведение дневника?

«Как правило, в течение примерно 20 минут в день вы записываете эмоции, которые испытываете, чтобы эмоционально прожить произошедшее событие», — поясняет доктор Бойс. — Дело в том, что наш мозг сильно утомляется из-за незавершенных циклов, поэтому, если вас одолевают навязчивые мысли (например, когда вы думаете о том, что вас тревожит, или очень сильно расстроены), вы пытаетесь отогнать их от себя».

«Когда вы отмахиваетесь от мыслей и эмоций, они образуют незавершенные циклы. Чем больше вы боретесь с проблесками таких мыслей и эмоций и стараетесь их вытеснить, тем меньше вы эмоционально переживаете их. Суть в том, что ведение дневника помогает нам более полно проживать ситуации, с которыми мы сталкиваемся (а не постоянно отмахиваться от сложных эмоций), и понемногу завершать циклы, благодаря чему наш мозг может не зацикливаться на них».

Как это сделать?

«Как правило, не нужно уделять этому слишком много времени. Было проведено небольшое исследование, в котором люди вели дневник примерно в течение 20 минут в день три дня подряд, и даже это дало определенные положительные результаты в долгосрочной перспективе: они смогли быстрее оправиться от стрессовой ситуации.

«Джеймс Пеннебейкер, самый известный исследователь, использовавший этот подход, даже разработал несколько правил, которым вы можете следовать. Он предложил поставить таймер на 20 минут, открыть блокнот или создать документ. После запуска таймера начните описывать эмоции, которые вы испытывали в течение прошлой недели, месяца или года. Не думайте о знаках препинания, помарках или связности текста. Просто искренне и без оценки следуйте за своими мыслями. Пишите для себя, а не для какого-то определенного читателя. Пишите в течение нескольких дней, а потом выбросьте исписанные листы, положите их в бутылку и бросьте в море или закройте документ, не сохраняя его. Или, если вы готовы, заведите блог или найдите литературного агента. Неважно, что именно вы сделаете. Суть в том, что ваши мысли теперь не в голове, а на бумаге, и вы научились выходить за рамки своего переживания, чтобы его понять. На самом деле все просто».

Почему люди ведут дневник?

«Как правило, это связано с чем-то очень личным. Фактически вы делаете это, чтобы прожить свои эмоции. В нем также можно записывать свои впечатления (например, от поездки на Олимпиаду), чтобы запомнить их. Если вы переживаете негативные эмоции, вы можете подумать: «Почему я это помню?». Но ваши эмоции могут быть связаны с важным моментом. В таких ситуациях люди ведут дневник, чтобы сохранить память о том, как они его пережили.

Это не только способ справиться со стрессом. Это не обычный способ борьбы с проблемами, когда замыкаются эмоциональные «петли». Это также возможность справиться со стрессом от переживания».

Может ли ведение дневника помочь и в повседневной жизни?

«Конечно. Мы проживаем свои эмоции по-разному: просто позволяем мыслям крутиться в голове, высказываем их или записываем. Это просто еще один способ проживания эмоций, который мы используем, чтобы немного по-другому структурировать мысли. В течение дня мы обычно заняты важными делами, поэтому всегда отгоняем от себя мысли о проблемах и не даем себе возможности прочувствовать свои эмоции.

Так, в ситуации, когда вы испытываете трудности, вы можете написать о психологических навыках, которые используете для преодоления проблем, проживая весь спектр эмоций».

Значит ли это, что ведение дневника поможет мне справиться с травмой или аналогичной ситуацией?

«Да, это поможет в любой очень трудной ситуации, и вам необходимо специально выделить время, чтобы прожить возникшие эмоции. В таких случаях, как правило, есть две крайности: люди либо закрываются от эмоций, либо зацикливаются на них. Поэтому, если вы весь день заняты, вы можете подавлять разочарование, гнев и другие неприятные сильные эмоции, связанные с травмой или тренером, который, по вашему мнению, не верит в вас, или связанные с другими причинами. А потом вы ложитесь спать, и все эти эмоции обрушиваются на вас.

Люди стараются избегать их или зацикливаются на них, поэтому, если в течение дня вы специально выделите время, чтобы сконцентрироваться на этих эмоциях (то есть записать их в дневник), это поможет справиться с перепадами настроения».

СУТЬ В ТОМ, ЧТО ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА ПОМОГАЕТ НАМ БОЛЕЕ ПОЛНО ПРОЖИВАТЬ СИТУАЦИИ, С КОТОРЫМИ МЫ СТАЛКИВАЕМСЯ, А НЕ ПОСТОЯННО ОТМАХИВАТЬСЯ ОТ ЭМОЦИЙ.

ДОКТОР ЭЛИС БОЙС

Изучите ресурсы платформы Athlete365, которые помогут вам сохранить психическое здоровье и оставаться #MentallyFit.