تدعم الدكتورة كارلا إدواردز الرياضيين الكنديين الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية المتعلقة بكوفيد-19.

بالشراكة مع خبيرة الطب الرياضي، د. جين ثورنتون، أعدت موردًا نال استحسانًا واسعًا بين الرياضيين الذين يتعاملون مع واقعهم الجديد.

هنا، تشرح كيف أن الإبداع والمرونة والقدرة على التكيف هو مفتاح التنقل في طريقك خلال هذا الوقت من عدم اليقين.

قد يوجد القلق من تلقاء نفسه كعرض من الأعراض دون أن يكون اضطرابًا، وأعتقد أنه من المهم أن نفهم أنه من الطبيعي في ظل الظروف الحالية بالنسبة لنا جميعًا أن نشعر ببعض القلق.

سيقودنا هذا القلق إلى أن نكون أكثر مسؤولية اجتماعيًا وأن نتخذ قرارات جيدة الآن، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق الكامن – حيث أنك حتى قبل حدوث الوباء، تواجه صعوبة في النوم أو التركيز، وأنت قلق بشأن الحياة والصحة بشكل عام – إن إضافة شيء على هذا النطاق يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الاضطراب ويمكن أن يتداخل مع وظيفتك اليومية.

بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بتحسن من خلال وجود جداول زمنية وأنظمة وقابلية للتنبؤ في حياتهم، عند إزالة ذلك يمكن التراجع عن جميع آليات التعايش. لذا من المهم الآن أن تحصل على دعم لمساعدتك في إنشاء جداول جديدة، وتغيير وجهة نظرك للأشياء، والحصول على قدر أكبر من المرونة فيما يتعلق بكيفية مواجهتك للعالم حتى تتمكن من التأقلم.

التعامل مع
أعراض القلق
الأعراض المتداخلة

عاد الكثير منكم إلى الوطن من السفر حول العالم – وبالتالي من المحتمل أن يكونوا قد تعرضوا لكوفيد-19 – لذلك زادت المخاوف بشأن العدوى المحتملة. قد يؤدي هذا القلق المتزايد أيضًا إلى تكرار أو محاكاة بعض أعراض كوفيد-19.

تشمل بعض الأعراض المتداخلة التي يمكن أن تكون مربكة ضيق التنفس، وضيق الصدر، والشعور بالإعياء العام. في بعض الأحيان، قد يتسبب التوتر العضلي الناجم عن القلق في حدوث ما نسميه ألم عضلي – أو وجع – وهو أيضًا أحد أعراض كوفيد-19. يمكن أن يعيق القلق والرؤوس المزدحمة بالأفكار طريقة النوم. إذا كنت لا تنام جيدًا، فستشعر بالخمول الشديد والتعب في اليوم التالي، وهو عرض آخر من أعراض كوفيد-19.

لذلك، عند وضع كل هذه الأشياء معًا، يمكن أن تبدو متشابهة إلى حد كبير لبضعة أيام، لكن بعض التقنيات البسيطة جدًا يمكن أن تساعدك في تحديدها. سيظل مرض كوفيد-19 موجودًا معظم الوقت ويكون أحيانًا أسوأ في الليل، بينما يمكن تهدئة القلق من خلال تقنيات التنفس والاسترخاء والإلهاء والقيام بأشياء أخرى عادةً ما تفعلها في يومك.

أهمية النوم

اضطراب النوم هو أحد أكبر المشاكل التي رأيتها بين الرياضيين منذ حدوث هذا الوباء، وهذا ليس مُستغربًا. قد تعتقد أن بعضًا من ذلك كان بسبب القلق والتوتر، لكنه ليس كذلك حقًا – إن أكبر مساهم أجده هو التغيير في الجدول الزمني. لقد اعتدت على الانضباط الصارم والتحكم في وقت استيقاظك، ووقت التدريب، وأوقات الطعام، وأوقات النوم، ولكن الآن وبوجود استقلالية كبيرة لكل شيء، يمكنك تحديد جدولك اليومي بنفسك.

تركز الكثير من التوصيات الواردة من مختلف أعضاء فريق الدعم المتكامل والأشخاص الذين يجتمعون حول هذا الأمر حقًا على أهمية الجدول الزمني، بما فيها النوم في هذا الجدول الزمني. إن أولئك الذين يحصلون على نوم أفضل يتأقلمون بشكل أفضل في اليوم، فهم يشعرون بالراحة والقوة ولديهم فقط القدرة على الحصول على منظور متوازن بشكل أفضل حول ما يحتمل أن نكون عليه خلال الأشهر القليلة المقبلة.

كن مبدعًا، ابق مرنًا

نحتاج جميعًا إلى إعادة التكيف مع هذا الأمر، ولا يزال المدربون يحاولون معرفة ما يجب القيام به بشكل مختلف الآن. الإبداع والمرونة والقدرة على التكيف هي ثلاث صفات ستكون مهمة حقًا بالنسبة لنا جميعًا لتجاوز هذا الأمر، لا سيما بالنسبة لأولئك الذين يحاولون منكم إيجاد طريقة للحفاظ على لياقتهم البدنية والنشاط ولديهم جدول زمني مرة أخرى.


الإبداع والمرونة والقدرة على التكيف هي ثلاث خصائص من شأنها حقًا أن تكون مهمة بالنسبة لنا جميعًا لتخطي هذا الأمر.

د. كارلا إدواردز

إذًا كيف تقوم بتكييف بيئتك مع ذلك؟ سيجد البعض منكم صعوبة أكبر مع هذا لأنه لا توجد حمامات سباحة متاحة، على سبيل المثال. من ناحية أخرى، لا يزال سائقو الدراجات الجبلية يذهبون إلى الجبال، بينما يطلب آخرون حواجز على الأمازون وما زالوا يحاولون إيجاد طريقة للقيام بذلك في المنزل. هذا هو الوقت المناسب لنا جميعًا لتفتيح أذهاننا والإبداع والبحث عبر الإنترنت والتحدث إلى الأصدقاء للحصول على بعض الأفكار. لا يوجد حد لإمكانيات الإبداع هناك.

ارجع إلى مقالتنا الموجزة عن حفظ كلٍ من المساحة البدنية والعقلية.

اعثر على التوازن الصحيح على وسائل التواصل الاجتماعي

أعتقد أنه في بداية هذا الوباء، كان الناس غارقين في كمية المعلومات التي كانت تُرسل إليهم بشكل منتظم، ولكن الآن أعتقد أن الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة من ذلك واختيار المنصات ومصادر المعلومات المفيدة والصحية.

تُعقد الندوات عبر الإنترنت على أساس أسبوعي، ويقيم الأشخاص استراحة لتناول القهوة على زوم حيث يمكنك الانضمام في أي وقت للتحدث عما تريده. ابحث عن تمارين عبر الإنترنت لمتابعتها واقتراحات مفيدة لك، ولكن حاول قضاء بعض الوقت بعيدًا عن هاتفك أو دورة الأخبار لفترة من الوقت للسماح لنفسك بالتواصل مع يومك وبيئتك.

هذا هو الواقع الجديد، في الوقت الحالي، وعلينا أن نكون قادرين على أن نتعايش معه، وأن نكون واعين – وهذا في الواقع سيقلل من القلق بشكل عام.

هل تؤثر نوعية النوم الرديئة على أدائك؟ استمع إلى نصيحة الخبير الدكتور مايكل غراندنر لتحسين نومك.